补钙的食物有哪些?青春期女孩如何补钙
2017年1月5日 - 央广网
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙...
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2020年11月13日 - 网易
特别是青春期少年的生长发育特别迅速,11~13岁少年每日钙的推荐量高达1200毫克,14~17岁青少年每天需要供应钙1000毫克。如果不摄入足够的乳制品、豆制品和绿叶菜,也不服用钙补充剂的话,仅靠三餐膳食很难供应充足的钙。缺钙不仅可能造成身高发育达不到遗传潜力,甚至可能出现生长痛、腿软、抽筋、精力不集中等...
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