一个主食小改变,全身炎症都下降!很多人没吃对
林彤表示,有些人在吃杂粮的时候,总觉口味清淡,喜欢在里面加点“料”,比如喝各种杂粮粥要放白糖、做杂粮主食馅料加很多油、盐,这些都要尽量避免。吃杂粮时尽量遵守“三少原则”:少油,少糖,少盐。④本文综合自:①ChengLi,YaruLi.etal,Comprehensivemodulatoryeffectsofwholegrainconsumption...
非洲人不吃米不吃面,主食就吃这4种,难怪没人种田也饿不着
非洲的大蕉和国内的香蕉并不是一个品种,大蕉的淀粉含量更高而糖分较少,可以理解为它是类似我国的红薯一样的作物,因此大蕉通常也需要煮熟后才能食用。大蕉和香蕉的对比在非洲地区,大蕉不仅作为主食存在,还因其多样的烹饪方式而备受青睐,“非洲红薯”这一称号也常被用来形容大蕉的独特地位和价值所在。在尼日利亚地...
一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降
通过主食替代比较了全谷物和精制谷物消费对免疫炎症的影响。参与者被随机分2组:1.全谷组:全谷物、糙米等;2.精制谷物组:小麦粉、精制大米等。全谷物替代精制主食干预6周后,研究人员对循环炎症细胞因子分析发现:全谷物组的炎症因子平均水平显著低于精制谷物组。进一步分析发现,干预6周后,全谷物组的丁酸水平显著...
健康科普 | 主食怎么吃才健康?
“主食,顾名思义就是主要的食物,是我们饮食的基础。”吴佳介绍,在中国,主食一般指谷类食物,也称为粮食,最常见的是小麦、大米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等及其制品,如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。此外,杂豆类食物和薯类食物也应算作主食,如绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆、山药、紫薯等。众所周知...
给糖友的8个饮食建议
◆主食是碳水化合物的主要来源,糖友一定要吃主食,每日碳水化合物供能比宜为45%-60%,或者在营养师的指导下根据血糖值调整比例。◆主食的种类:粗细搭配可以降低食物的GI值,有利于餐后血糖控制,建议每日全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的三分之一,比如杂粮饭、红薯饭。
主食要怎么吃才健康?原来吃主食的学问这么深!
健康主食有4个特点:一要杂(种类多样),二要淡(简单烹饪),三要不加糖,四要不加油(www.e993.com)2024年10月20日。我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。
别再被误导了!这6种被误认为蔬菜的主食,糖尿病患者少吃或不吃
每100克土豆产生的能量就高达80多千卡,所以,糖尿病人在饮食中还是得将土豆视为主食,而非蔬菜。6、甜菜、菱角、鲜豆类、干百合和胡萝卜:除了上述几种食物,还有甜菜、菱角、鲜豆类、干百合和胡萝卜等,这些食物虽然营养丰富,但由于含有较高的碳水化合物或糖分,糖尿病人在食用时需要格外小心。
“小糖人”日常饮食指南,正糖名家杞药消渴+做好8件事情!
就餐时应保持适当的速度,细嚼慢咽,有助于消化与吸收。建议用餐时间在20到30分钟,吃饭顺序:蔬菜、主食,蔬菜比米饭稍多。烹饪过程中少放油,食物种类尽量丰富。睡眠时间应确保每日充足的睡眠时间,建议为6至8小时。睡眠不足或过多均可能影响米糖水平。
主食怎么吃才健康?
健康主食有4个特点:一要杂(种类多样),二要淡(简单烹饪),三要不加糖,四要不加油。我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。
主食怎么吃才健康(知食点)
在中国营养学会推出的中国居民平衡膳食宝塔中,日常食物被分为5层,其中主食类占据最底层,摄入量最大,意味着主食是平衡膳食的基础。《中国居民膳食指南(2022)》建议,坚持谷类为主的平衡膳食模式,成年人每天摄入谷类食物200—300克,其中包含全谷物和杂豆类50—150克;薯类50—100克。长期不吃主食有哪些危害?吴佳介绍...