学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
当腰椎结构失稳,通过腰背肌锻炼后可形成强有力的腰背肌“腰围”加强腰背肌锻炼,可加速新陈代谢改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量对防治腰痛有着举足轻重的作用下面这三个锻炼姿势请你收藏好哦~直腿抬高锻炼仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下...
简单易操作的腰部锻炼操
老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。五、做拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。这个动作长期坚持的话,对缓解老年人腰酸背痛很有好处。另外,老年人腰酸背痛很有可能是缺钙了,建议运动的同时补充吸收好的钙质产品。点击查看:中老年腰痛吃什么补品好?拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力...
得了腰椎间盘突出,就做这套康复锻炼,一天一次,拯救你的腰椎
6.婴儿式再来一次婴儿式再来一次本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,拉伸韧带,增强腰背肌力,纠正腰椎生理曲度变形,降低椎间盘内压等作用,但贵在坚持。可转发给身边的...
对肾脏好的运动有哪些?做什么运动有利于排出肾结石?
对肾脏好的运动有哪些?1、慢跑跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30~40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显著(www.e993.com)2024年9月9日。但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。2、锻炼腰部肌肉群的运动侧身弯腰...
5个瑜伽动作疏通腰部气血 瘦腰又养生(图)
导语:中医中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,同时还有瘦腰的功效哦。前屈后伸前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松...
五个动作助你疏通腰部气血
五个动作助你疏通腰部气血核心提示:在中医传说中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,大家可以试试。前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时...
坐骨神经痛吃什么药
当坐骨神经痛发作期以卧床休息为主,急性期后坐骨神经痛的锻炼方法可通过拉伸坐骨神经周围的肌肉起到很好的理疗效果。1.仰卧手抓脚趾用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式,仰卧在垫子上,弯曲右腿,将伸展带穿过右脚,双手抓伸展带让右腿向上伸直,用手去抓脚趾。
如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损
4、拱桥式健身仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损5、飞燕式健身俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起...