入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下
黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类...
惊!这 14 种食物能助您燃脂变苗条
希腊酸奶是另一种富含蛋白质的食物。和茅屋芝士一样,它也能增强饱腹感,所以您不会那么频繁地往厨房跑。它也是一种低糖的很棒的零食选择。由于其高蛋白含量,它可以帮助您减少正餐的食量。它还含有多种营养成分,据了解能提高抑制食欲的激素水平。豆类出于各种原因,豆类在饮食中是极好的添加物。它们热量低,但...
40 岁后,这 30 种食物助您抗击胆固醇
糙米含有大量的可溶性纤维,而且它还能够降低您的低密度脂蛋白胆固醇水平。研究表明,食用16克糙米能够降低低密度脂蛋白胆固醇,同时也有助于消化。羽衣甘蓝羽衣甘蓝被贴上“超级食物”的标签,这是有缘由的。要是您不喜欢它的味道,甚至能把它加到绿色冰沙里,让更多营养进入您的身体。乳清蛋白研究表明,在饮食...
最适合中老年人吃的蛋白质食物排行榜,鸡蛋才排第4
鱼类含有优质蛋白质,含有人体必需的各种氨基酸,肉质细腻更容易消化,脂肪含量少。经常食用,能降低高血脂和心血管疾病的发病风险,是我们中老年人最适合吃的一种肉类。第1名:鸡胸肉鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类,特别适合中老年朋友吃,上了年纪的人呢,消化功能减弱,不能吃得太油腻。这时,咱们就可以选择比较清淡的...
主食该怎样吃,血糖才不高?用上这8招,餐后血糖不飙升
小贴士:每天至少保证5份蛋白质的摄入,可以是一份鱼、一份肉、一个鸡蛋、一袋牛奶和一份豆制品。3、蔬菜,膳食纤维的宝库蔬菜中的膳食纤维对糖尿病患者来说是个宝。它们不仅能增加饱腹感,还能减缓食物的消化吸收速度,从而帮助控制血糖。建议:每餐至少搭配100克以上的蔬菜,尤其是那些富含膳食纤维的蔬菜,如芹菜、...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
蔬菜的种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上(www.e993.com)2024年9月7日。03、豆类:每天一把大豆含有丰富的蛋白质,蛋白质是维持生命活动所必需的营养素。大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。大豆还含有丰富的磷脂,磷脂不仅是人体细胞膜的重要组成部分,还可以帮助体液中脂肪的转运和代谢,人体摄入...
早餐是养肝的“黄金期”,这5种食物建议多吃点,对肝脏大有好处
早餐应该吃的几种食物:一.高蛋白食物:鸡蛋、牛奶等是优秀的高蛋白食物。蛋白质是构成人体细胞的基本物质,对于肝脏的修复和再生至关重要。推荐食谱:虾仁蒸鸡蛋羹准备食材:鸡蛋2个,鲜虾5个,葱花适量,盐、香油、生抽适量具体做法:1.将鲜虾清洗干净,剥去外壳,取出虾仁,清洗干净,用葱姜水抓拌几下,去...
吃了这类食物,肝脏都变好了
50克菌藻类食品。2.限制精制米面,选择全谷物3.多吃豆类4.限制添加糖WHO建议每天来自添加糖(游离糖)的热量应低于10%总热量。5.要吃优质蛋白质蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以应增加豆制品、瘦肉,鱼虾等含有蛋白质的饮食。
食谱黑名单:未满年龄宝宝吃了这11种食物,可能会引发大问题!
二、两岁以内不适合吃的食物1、纯牛奶两岁以内的宝宝消化器官未发育完全,不适合喝新鲜的纯牛奶,因为牛奶中含有大量蛋白质,容易增加宝宝肾脏的负担。牛奶中含有的酪蛋白还会影响宝宝的消化,导致宝宝肠胃不适。此外,牛奶还会影响宝宝对钙的吸收。因此,两岁以内的儿童不宜喝纯牛奶。
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
1.豆制品可适量吃动物内脏如肝、肾、心等,其嘌呤含量普遍高于普通肉类,应尽量避免选择。鸡蛋的蛋白、牛乳等嘌呤含量较低,可安心食用。虽然大豆嘌呤含量略高于瘦肉和鱼类,但豆制品可适量食用。2.少喝鲜榨果汁限制果糖含量较高的食品,如含糖饮料及鲜榨果汁的摄入。研究发现摄入大量含果糖的含糖饮料与痛风发病...