看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!
比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...
世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法
靠墙站:找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部,特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上,放松双肩,肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻...
腰不好该如何如何锻炼呢?
游泳:推荐理由:游泳是一项全身性的运动,对腰部肌肉的锻炼效果显著,且由于水的浮力作用,能够减轻腰部的负担。特别是仰泳和蛙泳,有助于调节和恢复腰椎生理曲度,增强腰部肌肉力量。注意事项:避免过度用力,保持正确的游泳姿势,以免加重腰部不适。小燕飞:动作要领:俯卧位,双手和双脚向上抬起,腰部不动,模仿燕子飞行的动...
2个腰部锻炼动作,让腰部疾病远离你!
“我刚刚抬了一大盆花,用力过猛,好像扭到腰了”。“我平常喜欢翘二郎腿,翘着翘着竟成了长短腿”。虽然说小蛮腰不是每个人都能拥有,但是对于腰痛病患者来说,腰背肌锻炼必不可少!如何锻炼我们的腰背肌,戳视频,听听专家怎么说~闪电新闻记者董迪报道特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平...
科学健身周周练|腰部锻炼
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。欧锦赛落幕不久,巴黎奥运会又将到来,很多朋友久坐观赛,时间长了难免有些腰酸背痛。本期《科学健身周周练》就介绍一些腰部锻炼的小方法,快一起练起来吧。《新华社新华通讯社官方账号热播推荐特朗普质疑哈里斯种族身份,白宫:这是一种侮辱美国拟出台新规,限制他国芯...
锻炼腰部王牌动作,金刚铁板桥,每天一分钟,增强腰背肌力量
00:00/00:00锻炼腰部王牌动作,金刚铁板桥,每天一分钟,增强腰背肌力量体育大观发布于:北京市2024.05.2523:57分享到
收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群
双脚分开与腰同宽站立,双手在胸前合十。呼气,双臂手掌向内,伸直到头顶以上,臀部向后挺,膝盖弯曲。膝盖弯曲成直角后保持住。肩部放松,注意膝盖不要超出脚尖。智者的姿势,用力收紧侧腹部保持住锻炼目标是决定腰线线条的腹斜肌肌群。不依靠手臂力量,用力提拉躯体保持住。注意警部不要突出也不要向下塌。
想要进行腰部肌肉训练?建议收藏,对你会有帮助!
进行腰部肌肉训练时,可以参考以下清晰、分点的建议:1.热身与拉伸在开始任何腰部训练之前,进行5-10分钟的热身活动,如慢跑或快走,以提高身体的温度,增加关节的灵活性。随后进行腰部拉伸,如腰部屈伸运动、腰部旋转运动等,每个动作重复进行10-15次,以放松和准备腰部肌肉。
这4个简单动作,坚持做,你的腰会比同龄人好得多
桥式是一种非常有效的锻炼腰部和臀部肌肉的动作。这个动作不仅可以增强腰部力量,还可以改善脊柱的灵活性。步骤:平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚平放,膝盖弯曲。吸气,同时将臀部抬离地面,使身体形成一条直线,从肩膀到膝盖。保持这个姿势几秒钟,然后呼气,慢慢放下臀部,回到起始位置。
要想腰健康 记住“五字诀”
静:就是静态动作锻炼,以腰部锻炼常见的“五点支撑”“小燕飞”为例,需要根据自身情况维持达到腰部刺激姿势后的静止动作5至15秒,以达到充分刺激。小:就是“范围小”,小范围活动可以在安全范围内有效刺激肌肉。腰部肌肉刺激动作在达到姿势极限时,肌肉过分牵拉,容易对肌肉造成损伤。且过分的牵张容易失去肌肉的保护作用...