颈肩酸痛?教您一套颈肩关节放松训练

颈肩酸痛?教您一套颈肩关节放松训练原创关爱您和家人健康颈肩关节放松训练人的颈肩部长期处于错误姿势和活动缺乏的状态下,会导致颈肩关节感知下降、本体感觉减退,进而使神经肌肉的保护机制效能下降,容易出现损伤。因此,教您一套颈肩关节放松训练。注意,活动幅度不宜过大,次数不宜过多(3~5次即可),目的仅在于提高...

86岁大娘颈肩疼痛“半世纪” 原是肌肉广泛粘连压迫神经惹的祸

孙大娘就是长期的工作导致颈肩部疼痛,反复发作,主要原因是维持颈椎动力性平衡中的肌肉等软组织的损伤,引发反复的炎症刺激、肌肉的痉挛和筋膜肌肉的广泛粘连压迫神经所导致。行颈部X线片可以确诊,经局部理疗、按摩或针刀松解后,可以取得满意的疗效。在此,提醒有长期颈肩部疼痛不适的朋友,及时来哈尔滨市红十字中心医院骨科...

正确治疗颈肩腰腿痛,走出疼痛困境

每30-50分钟应起身活动,放松颈肩腰部肌肉。减少搬抬重物,搬取物品时先屈膝下蹲,再用腿部力量抬起,避免腰部过度用力。保暖防寒注意颈肩腰部的保暖,避免长时间吹空调或风扇。冬季注意增添衣物,使用电热毯等保暖设备。非药物疗法热敷与冷敷急性损伤:初期可采用冷敷,减轻疼痛和肿胀。慢性疼痛:使用热敷放松肌肉,促进...

导致颈肩问题的“幕后黑手”竟然是它?

影响肩胛骨位置的肌肉非常之多,下面简单举两个例子(这两个例子只是常见或可能,不代表全部的肩胛骨位置不正常都是这样)。例一:胸小肌过度的作用,会导致肩胛骨的前倾(下角凸凸)。例二:提肩胛肌以及菱形肌过度的作用,会导致肩胛骨下旋症状。出现上面这种现象的人,可能在这几个位置上可以发现它的激痛点。...

颈后僵硬沉重、头昏脑涨,谨防这块肌肉受凉!

图片来源:Pixabay寒冷刺激和姿势性压迫是头夹肌损伤的常见因素。当我们久坐伏案工作时,头夹肌会提供产生后伸方向的峰力矩,并且低头角度越大,颈椎所受压力也越大,相应的颈部肌肉也需要提供更大的肌力来维持头部的运动。长期如此很容易使头夹肌被过度拉长,受伤而变得僵硬。此时风寒更容易乘虚而入,导致颈肩、头颈部出现...

颈椎病带来的身体危害有哪些(附动图)

1.颈肩部酸痛便是颈椎病颈肩部酸痛大多是由于颈肩部肌肉劳损所致(www.e993.com)2024年11月16日。但是,当颈肩部酸痛伴有上肢放射性疼痛、麻木,下肢踩棉花感等时,则必须考虑颈椎病的可能,及时到脊柱神经外科排查、治疗。2.未出现颈部症状就不是颈椎病多数颈椎病患者会表现出颈肩部酸痛症状,但是并不意味着没有颈肩部症状就不是颈椎病,比如神经...

吃饭吃出颈椎病来!如果你也有这三个“同款”,请立即停止→

图1“低头手臂撑桌吃饭”示意图(正)图2“低头手臂撑桌吃饭”示意图(侧)#颈椎过度前屈,容易造成耸肩这种姿势,低头可造成下颈椎过度前屈,椎间盘受到挤压,椎间隙变狭窄。同时,手臂撑台发力,加上低头动作,容易造成耸肩,而撑台一侧的颈肩部肌肉也容易僵硬,导致两侧肌肉不平衡,引发颈肩部的歪斜,从而诱发出更多...

这件事很伤身,但很多人每天都在做→

图片来源:星河4、颈肩拉伸手腕:伸出右臂,掌心向上,用左手轻轻地向下和向后拉手指,切换双手,重复操作。肩膀:伸直你的手臂,手指交叉,手掌向外翻,轻轻地将双臂举过头顶,伸展身体。图片来源:星河5、半下犬式面向椅背站着,把手放在椅背上,双足尽可能往后退,背部下压,同时保持手臂和腿伸直。

这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→

图片来源:星河4、颈肩拉伸大多数上班族都会患有“鼠标手”,即腕管综合征、腱鞘炎等手、腕部的劳损所致的一类疾病。主要表现为手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的无力感。这个动作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉,减轻肌肉僵硬程度。手腕:伸出右臂,掌心向上,用左手轻轻地向下和向后拉手指,切换双手,重复操作。

睡姿不对,身体受累!一文解读2种“最佳睡姿”,总有一种适合你

图片来源于视觉中国但如果你在侧卧时,长期保持同一侧的睡姿,可能会导致该侧肌肉紧张,而另一侧肌肉则相对松弛。这种肌肉张力的不平衡会导致身体重力主要集中在肩膀和臀部这两个区域,这样一来,椎间盘受到的压力也会增大。长期这样,不仅会让局部压力持续增加,还可能引发颈肩腰腿痛等问题。