“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
这是因为,过软的床会使人“陷”进床垫里,使躯干呈弧形,脊椎同样缺乏支撑。时间一长,腰肌也会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,严重的还会引发脊柱弯曲或扭曲。从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿原标题:《“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……》...
健康真相NO.289丨“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
01.真相:过硬的床会伤腰正常的脊柱有3个生理性弯曲,从侧面看为“S”型生理曲线。当我们平躺在硬邦邦的床上时,腰部会悬空,床无法给腰部足够的支撑,需要依靠腰部周围的肌肉来支撑腰椎的曲度。这导致我们在睡眠时,腰部肌肉无法得到放松,难免出现紧绷、酸痛、僵硬的情况,长此以往就可能导致腰肌劳损、脊椎曲度变直、...
“睡硬板床对腰好”?看完你就明白了!
选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度,进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松,尤其对于存在腰部不适或损伤者。1仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时椎间盘后突压力降低。版权图库图片,不授权转载2侧卧位于腰部下方垫一小小抱枕或...
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?
所以仰卧时,可以在腰部下方放置一个合适的腰枕,双膝下方垫1~2个枕头,让双膝微微弯曲。这样不仅可以让腰椎得到适当的支撑,避免腰部肌肉被过度伸展,还可以保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰椎间盘的压力。(2)侧卧睡技巧侧卧时,脊柱可以很容易地维持自然的“S”形状,这是很多人首选侧卧睡姿的主要原因。但是,侧卧睡有...
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫,可以有效地预防打鼾,避免出现噩梦,入睡后更加有安全感,适合于打呼噜患者,但不建议正常人使用。不适合:对于那些还未学会独立翻身的小儿来说,俯卧位会堵住小儿的口鼻,造成小儿窒息。哪些行为会影响脊椎健康?脊椎最怕的四种行为:...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,这是腰部负担最小的睡姿(www.e993.com)2024年10月24日。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。在膝盖下方垫个枕头或垫子,还有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然弯曲,预防和缓解腰痛。
这样的睡姿可以辅助保护腰椎健康
这样的睡姿可以辅助保护腰椎健康民生视角关灯睡觉,找个舒服的姿势,或侧躺、或仰躺、或趴着。但可能有些姿势你觉得舒服,身体却在“加班”,长此以往甚至会影响身体健康。不妨侧卧时采取腿微曲的姿势,双腿间夹一个枕头,有助于使脊柱保持在同一水平线上,减轻对腰椎、
赶紧改掉!这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状!你中招了吗?
为了避免侧卧位对腰部造成过多的压力,患者可以选择一个合适的枕头,垫在膝盖下面,这样做可以有效减轻腰部受到的压力。同时,也可以在腰部下面垫一个薄薄的垫子,使得腰部得到更好地支撑。第2种俯卧位??俯卧位是一种不太常见的睡姿,但其同样会对腰部造成很大的压力。采取俯卧位时,身体的重量集中在腰部和背部,使...
别再睡硬板床了!一步帮你选出“健康床”
如何选择合适的睡姿选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度,进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松,尤其对于存在腰部不适或损伤者。1、仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时椎间盘后突压力降低。
睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”
人在睡觉过程中,不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是推荐的睡姿。如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适,可以通过辅助用物获得更好的体验。侧卧时,要注意枕头的高度足以将头颈部支撑到中立位,不偏向一侧;腰部可以垫合适的软垫,使脊柱不至于凸向一侧;还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,保...