跟着我们动起来!2024中小学各年级寒假体育锻炼计划(附动作示意图)

开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒日常训练[二选一](10分钟)1.跳绳:3分钟/组×3组2.柔韧性练习:每个动作1分钟/组×3组①向上拉伸②左右拉伸③坐位体前屈④站位体前屈⑤双人压肩⑥单侧支撑压腿(以上项目...

收藏!中小学各年级体育锻炼指南(附动作示意),让孩子寒假也要动起来!

3.亲子运动—体前屈拉伸:20秒/组×2组周三1.慢跑:5分钟/次×1组2.蛙跳:5次/组×3组3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组周四1.跳绳:1分钟/组×3组2.原地高抬腿:30次/组×2组3.亲子运动—卷腹:20个/组×2组周五1.慢跑:5分钟/次×1组2.坐位体前屈:1分钟/组×5组3.亲子运...

2024中小学各年级寒假体育锻炼计划(附动作示意)

开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒日常训练[二选一](10分钟)1.跳绳:3分钟/组×3组2.柔韧性练习:每个动作1分钟/组×3组①向上拉伸②左右拉伸③坐位体前屈④站位体前屈⑤双人压肩⑥单侧支撑压腿(以上项目...

2024各年龄段孩子寒假体育锻炼计划(附动作示意)

开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳每个动作20次,间隙踏步10秒日常训练[二选一](10分钟)1.跳绳:3分钟/组×3组2.柔韧性练习:每个动作1分钟/组×3组①向上拉伸②左右拉伸③坐位体前屈④站位体前屈⑤双人压肩⑥单侧支撑压腿(以上项目...

像压腿这种动作 跑前就不要做了

1。坐姿体前屈2。站姿体前屈3。压腿4。弓箭步下蹲一直以来,不管是专业跑者还是业余跑者,认为跑前做这些动作能够增加身体灵活性,从而提高运动表现,并减少伤病。现在,你应该改掉这种认知,因为跑前做这些静态拉伸是非常错误的一种行为。为什么这么说呢?

高清动图,30种臀部练习动作

动作1徒手深蹲开合跳10-20次▼动作2杠铃直腿硬拉10-20次▼动作3杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次▼动作4半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)▼动作5单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次▼动作6半蹲侧步走左右各10-20次▼动作7仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-...

学8个规范的“拉伸”动作,唤醒你僵硬的身体

拉伸动作不规范或者习惯错误,可能适得其反,对身体产生伤害。动作没做到位比如正压腿时,把腿放在垒木上,身体侧转、足尖没有正对前方;髋部前送,没有下压,然后使劲做腰前屈的动作。这样做的话,大腿后群拉伸作用并不明显,反而会对腰造成无谓的负担。

《中国舞普及教育基本功测评》教材及微课堂精彩分享(江苏省)

1.低于7岁以下小女孩下横叉好多都很容易,而竖叉要很困难。是前前屈压腿问题没解决吗?脊柱下端无法呈直线,练竖叉或者压前腿时是总是压着压着成横叉,胯根很难放正,很难稳定胯跟。给她掰了,感觉也掰不正,这和骨骼发育不一样有关系吗?有什么办法可以解决?