三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?
动作3、箭步蹲,这一动作不仅能够锻炼到臀部、大腿、小腿等肌肉群,更能提升我们的下肢力量与身体协调性。动作标准:在起始位置,双脚与肩同宽,向前迈出一步,使前腿与地面呈约90度角。随后,下蹲直至后腿膝盖几乎触及地面。在下降和上升过程中,避免关节内扣,而要跟脚尖方向保持一致,同时保持身体稳定,避免摇晃。同时,...
如何正确做箭步蹲
箭步蹲是一项针对下半身的力量训练运动,既可以在健身房练习也可在舒适的家中地进行。箭步蹲的动作是关键,有别于传统的弓箭步那样保持静止不动,你需要用后腿向前推,而前腿向前拉,从而产生步行运动。箭步蹲以下半身的所有肌肉为目标,并且由于你不断前进,因此每一步都将使核心肌肉参与其中。它们会剧烈燃烧卡路里...
一个锻炼下肢的动作——弓步跳跃,提高身体爆发力、弹跳力!
那么,弓步跳跃这个动作也是一样,首先你要熟练地掌握弓步这个动作姿势,再去熟练弓步跳跃这个动作。因为弓步这个动作,以前笔者已经分析过了。箭步蹲的基本姿势标准:我们需要保持身体重心稳定,躯干直立,一条腿往前迈,前脚膝盖不要超过脚尖,后脚膝盖不要着地。打开网易新闻查看精彩图片掌握弓步蹲的基本动作后,我们直...
20个功能性力量训练动作
侧弓步侧弓步是一个非常好的力量训练,可用于发展股四头肌、股内侧肌、股外侧肌、腿后肌肉和臀部肌肉。要执行正确的侧弓步:双脚并拢站立,用一只脚向一侧迈出大步。保持站立的腿伸直,将体重后移。移动的那只腿在下蹲时应弯曲,就像坐在椅子上一样。通过前脚的脚跟将体重推向上,然后回到站立位置。在另一...
弓步蹲和箭步蹲的区别有哪些
弓步蹲和箭步蹲这两个动作其实是非常类似的,需要大家注意的是,弓步蹲更偏向于马步蹲,也就是我们双腿是在一个面上的,没有错开的感觉,而箭步蹲是两只腿打开,前后错开来。因此,两个动作要领有一定的差别,动作的锻炼效果没有明显差异,两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,从而让锻炼者的肌肉得到拉伸,久而久之...
一个黄金健身动作——弓步蹲!长期坚持弓步蹲,你会收获什么好处
4、坚持箭步蹲训练,可以强化身体的平衡能力,提高身体爆发力(www.e993.com)2024年7月25日。刚开始箭步蹲的时候,你会发现身体容易东倒西歪,但是随着动作的熟悉,你会越来越得心应手,进行球类运动的时候,可以跳得更高、更远。弓步蹲的动作标准:保持身体直立,收紧腰腹核心,然后向前迈一步,大概是2个肩部的宽度,...
弓步蹲,一个练腿黄金动作!如何做一个标准的弓步蹲?
但是,你可能忽略了另一个黄金练腿动作——弓步蹲,一个经常性被忽略的黄金动作。正所谓:10个深蹲不如5个弓步蹲。健身过来人告诉你:100个箭步蹲的训练效果,明显比50个深蹲训练的效果更强,只有你亲身尝试过才知道。深蹲适合新手入门训练,而弓步蹲适合进一步强化训练,而且训练效果是相当不错的。相比于深蹲来说,弓...
同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎
深蹲是个复合、全身性的的练习动作,大家都知道,深蹲是练习大腿肌肉和臀部的王牌动作,深蹲的变式动作有很多,今天说说这个动作:箭步蹲。箭步蹲:箭步蹲也叫弓步蹲,箭步蹲是双腿发力不对称的动作之一,箭步蹲的动作要领:挺胸收腹,笔直站立,然后一只脚向前跨出一大步,屈膝下蹲,下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。注意前...
健身小知识 | 腿部训练篇:箭步蹲
原标题:健身小知识|腿部训练篇:箭步蹲箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。新华社新华通讯社官方账号热播推荐是否与俄罗斯和谈?乌克兰民众两难共和党大会落幕,代表:这次全程是“川普、川普、川普”俄军导弹落入儿童游乐场,3人死亡民主党是否...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力。动作要领:1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双...