这几类食物是名副其实的“含油大户”,你可能每天都在吃

不可溶性膳食纤维包括纤维素、麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。既可以帮助胃肠道运动,加快食物通过胃肠道,减少吸收;又可以在大肠中吸收水分软化便便,让你排便更加轻松~肠胃中没有了油脂和糖分的堆积,整个身体也会变得轻盈起来,体重减少也是理所当然的事。文章作者:萌萌图片来源:...

主食吃多少,关乎你的寿命

根据中国居民膳食宝塔:对于健康成年人来说,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克为最佳,运动量大的人可适当增加。具体最好这样分配:全谷粗杂粮和杂豆类50~150克,薯类50~100克(干重,按鲜重算,约是干重的5倍重),其余为精米白面。

医生提醒:这3种粗粮可能正在悄悄伤害你的身体,别再吃错了!

我国膳食指南推荐成年人每日应摄入谷类食物200~300g,其中全谷物/杂豆50~150g、薯类50~100g。大家为了健康又将粗粮搬上了餐桌,但在吃粗粮的时候有不少的细节需要注意,这几件事情没做好,反而对健康不利。1、膨化粗粮不建议吃超市里经常会看见一些膨化的粗粮食品,但这种食物并不健康。粗粮在膨化的过程中会让内里...

这类让人上瘾的食物,真的要少吃!可能比喝油还胖人

③选择替代品:选择低糖、低脂的替代品,如全麦面包替代肉松面包,水果替代甜点等。④合理搭配:搭配富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如牛奶、水煮蛋、蔬菜、水果、全谷类食物等,可以平衡营养,降低食物的血糖反应,减少对身体的不良影响。小编掐指一算上面这些糖油混合物都是你爱吃的吧糖油混合物...

警惕!广东11人食物中毒!“罪魁祸首”竟是常吃的它…

另外,如果在吃米粉等食物的过程中感觉到了食物有酸败气味等异味,应立即吐掉,降低中毒风险。2、自家制作谷类发酵食品要谨慎自家制作谷类发酵食品时,原料的选择要细心、谨慎,选择谷物原料时,没有哈喇味、不存在霉变是主要原则。浸泡谷类食物的过程中要及时换水,确保食品的卫生和安全;储存谷类食物时应该做好防潮、通...

什么样的主食最抗饿?超实用!抗饿主食排行榜,吃货必备!

1、得说说全谷类食物(www.e993.com)2024年11月15日。这类食物富含纤维,吃了之后能在肚子里慢慢消化,让你的饱腹感持续得更久。像燕麦、糙米、全麦面包这些,都是全谷类食物的代表。特别是燕麦,它里面的β-葡聚糖成分特别厉害,能帮你稳定血糖,减少饥饿感。而且,燕麦的膳食纤维也很丰富,吃了之后能让你感觉肚子饱饱的,不容易饿。

健康与美味的误区:科学家揭示食物选择背后的心理偏见

科学家通常把食物分成健康和不健康两类。所谓的“健康”食品通常指那些相对于其卡路里含量提供大量必需营养素(如维生素、矿物质、纤维和健康脂肪)的食品。比如水果、蔬菜、全谷类、坚果、种子以及瘦肉等。这些食品对维持身体功能和促进良好健康至关重要,并且有助于保持体重并调节新陈代谢。研究还表明,摄入这些食品与减少...

2024版“高尿酸饮食指导原则”发布!附数百种食物嘌呤含量表

??高果糖食物:果汁、含糖饮料等,尤其添加果葡糖浆的食物。(四)提倡较低GI的谷类食物每日全谷物食物占主食量的1/3~1/2,膳食纤维摄入量达到25g~30g。常见食物举例??较低血糖生成指数(GI)谷物:全谷物、加蛋面条、意大利面等;??富含膳食纤维的食物:全谷物、蔬菜、水果、魔芋、麦麸等。

食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管

代表食物:全谷物、蔬菜水果一方面,水溶性膳食纤维可以直接结合胆固醇,抑制肠道对于胆固醇的吸收;另一方面非水溶性膳食纤维则可以结合胆汁酸,让其直接从肠道排出体外。2类胡萝卜素代表食物:胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、木瓜、芒果等。类胡萝卜素具有一定的抗氧化作用,有助于减缓或阻止“坏胆固醇”氧化过程,保护血...

在中医眼里,「五谷」是最养人的食物

排在首位的五谷,如今泛指谷物,即碳水化合物。古人说的五谷是哪五谷东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授王少康介绍,按照考古证据和古书记载,五谷有两个版本:一个是“麻(亚麻籽)、菽(shū,豆类)、麦(小麦)、稷(jì,小米)、黍(shǔ,大黄米)”。