冬季训练正当时:你的30公里马拉松拉练攻略

设置小目标:在训练过程中,设定一些小目标可以帮助你保持动力,例如每周增加1到2公里,或者每次训练都试着提升自己的配速。找训练伙伴:与朋友一起训练不仅能相互鼓励,还能增加训练的乐趣,分享彼此的进步与挑战,彼此激励。记录进步:使用运动APP或手动记录每次训练的里程、配速等,定期查看自己的进步,这会极大增强你的成就...

新手必看:全面解析马拉松入门指南与训练技巧

三、初学者的训练计划对于刚开始接触马拉松的跑者,制定科学合理的训练计划至关重要。一份合理的训练计划应该包括以下几个方面:逐步增加跑步距离:建议从每周跑步3-4次开始,逐渐增加单次跑步距离和总里程。交叉训练:除了跑步,还可以加入游泳、骑行等交叉训练,以避免运动损伤和提高综合体能。休息与恢复:合理安排休息...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段。基础阶段:主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练,提高心肺功能和肌肉力量,为后续训练打下基础。提高阶段:在基础阶段的基础上,增加训练的强度和难度,进一步提高运动表现。赛前调整阶段:主要是调整身体状态,适应比赛的节奏和环境,减少受伤风险。训练...

这双碳板跑鞋只需159元,助你马拉松PB突破!

马拉松训练的科学性要想在马拉松赛事中取得佳绩,跑者需要科学合理的训练计划以及适合自己的跑鞋。天越清风轻弹碳板跑鞋的性能在专业圈内也得到了越来越多的认可。许多训练有素的教练推荐,配合合理的训练及恢复手段,能够让你的每一次跑步都更有针对性,尤其在进行长时间的耐力训练时,正确的装备会让你事半功倍。老...

跑过冬天:如何把运动融入寒冷季节,迎接马拉松挑战

在准备冬季马拉松的过程中,详细的训练计划可以确保我们在比赛日能够发挥最佳状态。增加长跑的距离:在温暖的室内进行长跑训练是许多跑者的首选,但在户外跑步也应该渐渐适应长时间的冷空气。逐步增加长跑的距离,不仅能提高耐力,还能让身体适应不同气候的变化。

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

5、前八周,安排了专项跑步力量训练,一定要完成(www.e993.com)2024年11月28日。6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整训练规划1.基础体能训练:初期阶段主要是提高身体的基本耐力和力量,可以安排一定量的长距离慢跑来增强心肺功能。2.速度与耐力相结合:中期阶段开始加入间歇训练和节奏跑,目的是提高速度耐力。3.专项训练:后期阶段则更加侧重于模拟比赛环境的训练,比如进行模拟赛、爬坡跑等,以...

京津冀三地体育部门联手,发出诚挚京津冀“户外休闲邀约”!

2024年京津冀“跟着赛事去旅行”体育赛事活动,从今年4月一直持续到明年1月,覆盖京津冀全域,既包括滑雪、帆船、匹克球、定向、飞盘、桨板等热门时尚项目,也包括足球、篮球、羽毛球、马拉松、自行车等传统项目,既有青少年赛事和大众赛事,也有国际雪联跳台滑雪洲际杯、全国跳台滑雪锦标赛、中国网球公开赛等国际级、国家级...

喜迎亚冬会!今年哈尔滨将举办286项全民健身体育赛事

5、2024哈尔滨国际滑冰马拉松亚洲唯一速度滑冰马拉松品牌赛事,届时将有来自多个国家的3000多名专业选手和速滑爱好者参加。活动时间:2025年1月11日至1月12日活动地点:哈尔滨室外冰上运动中心6、亚冬会冰上、雪上测试赛2024年12月,冰上测试赛将在哈尔滨举办。2025年1月,雪上测试赛将在哈尔滨亚布力举办。届时,...