脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

首先,要纠正工作姿势,调整座椅和电脑的高度,尽量让双眼平视前方,保持背部挺直,头部微缩下颌的位置,避免头前伸、弓背动作;其次,进行颈肩部锻炼,增强肌肉力量,帮助教师群体更好维持体态,改善颈肩部症状;最后,避免局部受凉。川观新闻“健康相伴,最美祝福送老师”教师节主题活动持续进行中,大家可以下方评论区留言,表达对...

【朝医科普】一起来做颈椎保健操

第六节,左右推窗似鹤翔。主要是模仿白鹤展翅的动作,使颈肩部肌肉得到锻炼。第七节,拍打关节血气运。通过对颈肩部、肘腕关节处分布着的手六经的原穴、合穴的拍打,促进颈部和大脑的气血流通,也是整体保健的重要方式。第八节,踮脚上下阳气通。足部与头颈部有密切的经络联系,阳跷脉就是从起始于足跟部,向上通达颈...

办公室颈椎保健操,轻松告别“僵硬颈”

5.颈部抗力:左手放在背后,右手放在前胸,右手掌心朝左平行推出,同时头部转向右边并保持5秒,然后换左手和右手的位置。这个动作能够增强颈部肌肉的力量和稳定性。6.颈手对抗:双手交叉紧贴于后颈部,向前推颈部,同时头颈部向后用力,保持5秒。这个动作能够增强颈部肌肉的耐力,让您的颈椎更加健康。这些颈椎保健操简单易行...

世界脊柱健康日丨颈椎问题年轻化,“多活动”比“端正姿势”更重要

来自医院脊柱外科、中医外治科的多位专家通过开展健康讲座,现场教学颈椎保健操,提供免费骨密度测定,提供免费肩颈腰腿疼痛中医敷贴,发放宣传资料和咨询服务等多种形式,向广大居民普及脊柱疾病的预防和治疗知识。医院脊柱外科主任、主任医师何飞平介绍,脊柱是人体的中心柱,对人体的姿势和运动功能发挥的至关重要。不良的身体...

让生活“颈颈”有条,中医专家做客武汉“名家论坛”分享颈椎病预防...

除了这些日常习惯，定期进行颈部保健操也是不可或缺的。这些体操有助于加强颈部肌肉，提高其支撑力，同时促进血液循环，缓解肌肉僵硬。通过这些简单的锻炼，可以有效预防颈椎病的发生和复发，对于已经患有颈椎病的人来说，也是辅助治疗的重要手段。“通过这些日常的护理和锻炼，我们可以更好地保护我们的颈椎，享受健康的...

除了肩背痛,颈椎病还会引起哪个重要的部位痛?

第三,游泳(www.e993.com)2024年12月18日。从运动方式来说,游泳无论对腰背肌,还是颈椎头部肌肉,都是最好的放松方式。如果不会游泳,或者没有游泳的条件,居家锻炼推荐五点支撑,就是躺平屈膝,膝盖屈起来,头着地,两个肩膀着地,脚后跟着地,然后把背腾空,然后起伏交替运动,这种主要是可以锻炼腰背肌。如果是想锻炼颈椎肌肉,那就是做颈保健操,前后左...

坐着就能做!几个“小动作”护航颈椎健康

5.“抬头做人”,避免长时间低头等不良姿势,低头一个小时后须做颈部活动。6.不要斜躺在床上或沙发上看书、看报纸、看电视。7.避免损伤,避免和减少提扛抬重物。8.做颈椎保健操,加强颈椎功能锻炼。9.在未诊断清楚的情况下不能按摩和推拿,否则可能加重病情。

反复落枕往往是颈椎病前兆!医生提醒别久坐不动

简单颈椎保健操??头俯仰头部缓慢后仰至最大幅度,停留3秒至5秒;头部缓慢低下至最大幅度,停留3秒至5秒。??头侧屈头部缓慢向左屈至最大幅度,停留3秒至5秒;头部缓慢向右屈至最大幅度,停留3秒至5秒。??头左右旋转头部缓慢向左旋转至最大幅度,停留3秒至5秒;头部缓慢向右旋转至最大幅度,停留...

春寒料峭,一定要保护好自己的颈椎丨贤医健康说

康复锻炼颈椎保健操1.穴位按摩用自己的两手拇指抵住颈后的风池穴,其他手指固定在头顶部,右手拇指做顺时针按摩,左手拇指做逆时针按摩。2.左顾右盼a.取站位或坐位,两手叉腰。b.头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

健康科普 | 预防颈椎病 守护健康“脊梁”

颈椎病最初都是从肌肉问题开始的,因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势,尤其是不良姿势,就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适,可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。5.颈部锻炼...