腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
为何提高步频可减少伤病?5组步频训练了解一下
屈膝半蹲,两脚开立与肩同宽,双手自然放在头后。蹬地伸膝,尽可能的高跳。落下回到起始姿势后,迅速的做下一次动作。做3-5组,每组15-20次4、弓箭步蹲跳双脚前后成弓步的姿势,膝关节90度。蹬地起跳,跳至最高位置。落下回到起始姿势后,迅速的做下一次的动作。做3-5组,每组15-20次5、单腿跳台阶面...
10分钟公园HIIT训练计划
弓箭步跳。1.左腿在前右腿在后呈一个弓箭步蹲姿势—左膝盖呈90°角,右膝盖在地面的一英尺之上。2.跳起,左右腿在空中交换,至右腿在前左腿在后的弓箭步蹲。3.在45秒内完成尽可能多的次数。空中自行车1.躺在垫子上,手指放在太阳穴附近,抬起双腿,弯曲膝盖,让小腿与地面平行。2.向上抬起身子让...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
练习弓箭步蹲就是通过肢体的拉伸与重力的增加,使得自己的下肢体得到很好的拉伸,得到线条的美化。拉伸单侧肌力,拉长腿部线条,给到臀部肌肉一个刺激,使得臀部更加的紧俏,也有练达到练习臀部肌肉的效果。不健身使得练习腿部以及臀部的效果是非常好的,很多健身达人都有推荐。3、弓步健蹲的动作要领手脚都要面朝前方,前...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
1、臀部驱动动作:以屈髋引导动作,膝盖不要过度前移。和其他蹲类动作一样,侧弓箭步蹲也要遵循髋关节铰链,髋关节铰链是在保持腰椎处于中立位的情况下,通过屈髋、伸髋的方式完成动作。这样的训练方法可以发挥腹部肌群的辅助功能,确保动作更安全,同时合理使用髋关节也是为了避免给身体各个关节施加压力。在侧箭步蹲动...
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
每一组动作之间可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT活力五星,与您同行...
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
这身材,即便是下雨天,也是我的艳阳天
跪蹲深蹲侧抬腿深蹲开合跳弓箭步蹲跳驴式后抬腿在紧身运动衣的衬托勾勒下,她姣好的身材,更使人视线难以转移。尤其是紧致又圆润的臀部曲线,更是加速她的人气不断飙升。事实上,锻炼臀部的重要性绝不仅是美观,对于日常生活也大有助益——包括蹲下、爬楼梯、跳跃……甚至从椅子上站起来,由坐到站的简单动作,...
美腿新标准——5:3:2是不是腿精量量就知道
弓箭步蹲1。左腿前伸弓步准备,前腿膝盖不超过脚尖,后腿膝盖接近地面但不落地2。腰背挺直,挺胸抬头,下蹲时吸气,蹬起时呼气3。弓步蹬起,感受臀部和腿部发力溜冰者溜冰者1。单腿支撑,膝盖和脚尖向前,不内扣。不外翻。不超过脚尖2。抬头挺胸腰背部挺直,另侧腿向斜后方撤,臀部下沉降低重心...
影响运动效果的 往往是这些热身准备和结束动作
怎么做:以蹲姿开始,双脚要比你的臀部宽一些,尽量让身体贴近腿部,双手贴地向前延伸。吸气的同时向下按压,呼气的同时放松,重复5个呼吸。像只蜥蜴那样拉伸像只蜥蜴那样拉伸好处:可以尽可能地放松总是坐着的肌肉,对臀屈肌和外臀部都很有好处。怎么做:以弓箭步的姿势开始,后腿从膝盖开始贴在地面,前腿弯曲,双手...