这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!
侧躺时,腰椎负荷约为75千克;站立时,腰椎负荷为100千克;坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加!站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克,相当于400斤!坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克,相当于600斤!这是因...
壹邦健康知识:伤腰最狠的六个日常姿势,你可能每天都在做
1.长时间低头玩手机或电脑长时间低头盯着屏幕,不仅会对颈椎造成压力,还会使上半身的重量更多地压在腰部,增加腰椎的负担。正确的做法是保持屏幕与眼睛平行,使用电脑时,调整椅子和屏幕的高度,确保坐姿正确。2.弯腰驼背坐姿长时间保持弯腰驼背的坐姿,会导致脊柱曲度异常,加重腰椎的负担,甚至引起肌肉劳损。应尽量保...
伤腰最快的姿势,很多人却每天都在做
“骶(dǐ)骨坐姿”骶髂关节长这样|wikicommons简单来讲我们的腰部肌群大致分为两种:“深层”和“浅层”深层肌群:即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群它们擅长“持续静态的发力”比如:多裂肌、棘间肌等浅层肌群:即包裹身体外层的大块肌群它们呢,“爆发力很强”如:竖脊肌、背阔肌等端坐时,...
冲上热搜!这个姿势居然比二郎腿伤害更大?马上自查
然而,在这种姿势下,腰椎和沙发之间会形成一个三角形的空隙,身体不平衡的受力和腰骶部受压屈曲的应力,会对脊椎形成弯腰和侧屈的压应力,使骶骨受压,腰椎间盘后突,最终导致脊柱侧弯和腰部的肌肉疲劳的问题。长时间保持这个姿势(超过半小时),不仅达不到放松身体的效果,腰椎反而更加疲劳。“北京瘫”时脊椎和沙发形...
不同姿势下的腰椎间盘压力
站立时,当身体前倾,腰椎负荷会增大到150%;如果此时双手再增加负重,压力则会接近220%。坐姿时,腰椎负荷约为直立时腰椎间盘压力的140%;坐姿时身体前倾,压力则会上升至185%,如果此时双手再增加负重,则会接近275%。根据以上内容我们可以了解到,坐姿和弯曲姿势比站立和平卧姿势对椎间盘施加的压力更大,因此椎前盘突...
10 个正确上班姿势,我打赌你一个都做不到!
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大(www.e993.com)2024年7月11日。而前倾是这几个姿势里压力最大的。因此,综合身体中立位曲度及身体各部位的承压,最佳的坐姿应是微微后仰。各角度坐姿与腰椎受力的示意图,图片来源:boostphysio...
别强求「把背挺直」了!最好的坐姿其实是这样的……
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。图片来源:站酷海洛其次,对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:...
叉开腿坐才是最健康的坐姿?骨科医生:正确坐姿的关键只有一个
事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。教你4步,找准健康坐姿第一步:先找坐骨摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉...
这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰
坐姿转腰坐在椅子上,右腿搭在左腿上,左手搭在右侧膝盖外侧,右手搭在椅背上;身体向后旋转,同时左手向对侧发力对抗,注意是转腰不是转头,保持3秒,缓慢回正;换对侧做相同动作。10至15次为一组,做2至3组。站姿小燕飞站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,以腰骶部为中心,双手用力...
壹邦健康知识:保护颈椎和腰椎的2个常用方法
腰部肌肉的锻炼对于保护腰椎至关重要。一种简单而有效的锻炼方法是“小燕飞”:趴在地上,腹部紧贴地面,双手和双脚同时向上抬起,形成一个倒弓形。保持这个姿势数秒钟,然后放松。这个动作可以每天进行数次,每次10-15分钟。除了以上两种锻炼方法,还可以选择其他适合自己的运动方式,如游泳、瑜伽、太极等,以全面增强颈部和...