看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!
比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...
伤腰的两个弯腰姿势,你可能天天在做!2个简单动作拯救你的腰
动作一:猫式屈曲这个动作主要目的是引导胸椎屈曲,针对的是胸椎僵硬的人群。动作二:直腿下落这个动作需要保持核心稳定,脊柱贴稳地面,左膝直膝上抬的状态下,做右腿的上抬与缓慢下落动作,这个动作可以锻炼到核心的稳定性,也可以锻炼到下肢后侧的灵活性。保护腰椎需要从日常生活中的点滴做起,避免错误的弯腰姿势,加强...
4组动作,锻炼肌肉恢复好姿态
第一式:颈部姿态训练平躺在瑜伽垫上,膝盖微曲,脚掌着地,骨盆微微前倾,使腰骶部紧贴在瑜伽垫上。随后,吸气,使胸腔升起,可感到头部有拔高感及颈部有拉伸感,保持肩部不要抬离地面;呼气,同时使头部抬高,坚持此姿势3秒,再恢复平躺姿势。5~10次为1组,每天重复做2~3组。第二式:胸廓姿态训练坐位,腰背挺直,左...
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?
维持良好的姿势,不仅需要学习正确的姿势并养成良好的习惯,还需要加强肌肉的锻炼,以确保有足够的肌力和耐力让肌肉、韧带和关节等组织可以较长时间地维持在同一位置,更好地抵抗疲劳。3、睡姿仰卧睡觉时,你会不会发觉腰下方空得慌,而且常常在起床的时候感觉腰酸背痛?这可能是睡姿不良引起的。正常的人体脊椎从侧面看...
揭秘腰椎间盘突出症的成因|腰椎间盘突出|中医_新浪新闻
保持正确的坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出症的关键。坐时,公众应保持身体端正,双脚平放在地上,背部贴紧椅背;站时应挺胸收腹,两脚分开与肩同宽。公众避免长时间保持同一姿势,应适时变换体位,活动腰部。2.加强腰部锻炼适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性,有助于保护腰椎。中医推荐一些简单易行的腰部锻炼...
一个流传800年的养生动作,比散步还简单!通血管、强骨骼、护腰肾...
坐在椅子上,用弹力带套在脚的前脚掌,并两手紧握弹力带两端(www.e993.com)2024年10月20日。随后,两手向后拉紧弹力带,然后左脚掌缓慢往下压,做踝关节跖屈抗阻运动,维持10~15秒。两脚轮换,重复上述动作8~10次。这样简单的抗阻运动能强化脚踝力量,帮助预防经常性的崴脚。③踮脚+搓腰——护肾强腰膝...
了解太极拳_运动_动作_要求
腰在太极拳运动中起着重要作用。过去有“腰为车轴”,“刻刻留心在腰间”,“活泼于腰”的说法。打太极拳时要微微后弓,并松腰垂臀,尽可能减小腰弯达到直腰的要求。这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态,并使腹肌松弛,为呼吸提供良好的条件。练习时,凡是由虚而逐渐...
这4个简单动作,坚持做,你的腰会比同龄人好得多
俄罗斯转体是一种针对腰部和腹部肌肉的锻炼动作,通过旋转躯干,可以有效增强腰部两侧的肌肉力量。步骤:坐在地上,双手交叉放在胸前,膝盖弯曲,双脚离地。收缩腹部肌肉,向一侧旋转躯干,同时保持双脚离地。慢慢回到起始位置,然后向另一侧旋转。建议:每天做3组,每组10~15次,每侧5~7次。保持动作平稳,避免突然旋转,...
“天使蹲”“漫画腰”……这些模仿秀看起来美做起来“伤”人
2021年3月21日,杨幂也在微博上模仿漫画中的造型拍照,并配文“举手参与漫画腰挑战,有点难”。杨幂的这篇微博引发了争议,不少网友表示,该动作有较高的危险性。第二天,杨幂删掉了该照片并道歉:“最近在网上看到一个有难度的拉伸动作挑战,一时新奇挑战并发了照片。今天得知做这个动作如果没有专业老师指导,有...
运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种
最佳非负重运动在最近遇到的患者中,有做负重深蹲训练,造成腰部肌肉急性损伤、椎间盘损伤的,也有因为腹部核心肌肉不强导致仰卧起坐姿势不标准,突发马尾综合征,造成严重神经损伤的。如果对所进行的运动技巧不熟悉,或过度负荷,或没有足够强大的核心肌肉,或腰椎骨骼已经存在明显的病理结构改变,即便以前经常从事该项运动,...