鱼油好处多但别乱吃!3大注意事项要记牢
特别是注意减少膳食胆固醇的摄入,每天摄入量应在300mg以下;脂肪摄入应优先选择富含Omega-3脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油、植物油)。经常吃多脂鱼类,如鲑鱼(三文鱼)、鲭鱼、鲱鱼、秋刀鱼、比目鱼、沙丁鱼、带鱼;以及核桃、亚麻籽、奇亚籽、芝麻籽、南瓜籽、牛油果等食物,都有助于补充Omega-3脂肪酸。另外,使用不...
别不信!这种脂肪对血脂好,你却很可能没吃够~
不过,ω-3脂肪酸在陆地动物体内几乎没有,在普通鱼体内含量极低,鲈鱼、鳕鱼等脂肪含量较低的鱼和贝类含量也低。想要补充ω-3脂肪酸,首选食补:多吃冷水多脂鱼(比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼)[7]。但咱们每天快餐外卖,内陆地区也很难经常吃到深海鱼,吃进去的深海冷水多脂鱼太少了!更何况有些人还尿酸高,害怕...
这些食物孩子越吃越聪明,有利于智商发育,赶快进来看一看!
多脂鱼多脂鱼中富含欧米伽-3不饱和脂肪酸,对人体大脑神经细胞发育、视觉神经发育、炎症、血脂、记忆力等都大有裨益。欧米伽-3是自人类胎儿到成年期间都需要补充的营养素。以挪威三文鱼为例,蕴含了丰富的蛋白质、维生素A、D和B12、抗氧化物和欧米伽-3脂肪酸。三文鱼吃法多样,可冷食,也可热食。生吃、煎、煮、...
探索冰洋深海奥秘,解锁北冰洋鳕鱼鱼油的健康密码
鱼油是从多脂鱼类中提取的油脂,特别是深海鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、三文鱼等,是鱼油的主要来源。这些鱼类生活在寒冷的深海环境中,体内富含ω-3系多不饱和脂肪酸,尤其是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),这些物质对人体健康具有诸多益处。先来聊聊鱼油的选择与存储产地和鱼源:选择来自无污染海域的鱼油,如...
抗衰老的食物有哪些?这6种抗衰老食物很多人都不知道
深海鱼深海鱼富含Omega-3脂肪酸和其他健康脂肪酸,有助于增加白细胞的活性,有助于保持皮肤柔软和滋润,从而防止皱纹和细纹。有研究表明,Omega-3脂肪酸甚至可以增强皮肤抵抗紫外线伤害的能力。Omega-3脂肪酸存在于多脂鱼的体脂、白瘦鱼的肝脏和海洋哺乳动物的鲸脂(如海豹油)。金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼都是非常好的选择。
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此外,深海鱼油制品品牌众多,要选择正规厂家的产品(www.e993.com)2024年9月8日。大家也可以通过食用深海鱼来补充鱼油,比如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、鲱鱼、马鲛鱼、凤尾鱼等深海多脂鱼类(也称油鱼),都含有较多的ω-3不饱和脂肪酸。如果有条件,每周吃2次即可。来源:《大众健康》杂志文:北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健...