15种全谷物搭配,免泡和大米同熟!一口补蛋白,两口补纤维,营养还...

全谷物扁粮中,谷豆种类数量几乎相近,营养搭配也更均衡,吃到身体中,蛋白质可以更好地被身体吸收、利用。尤其家有小朋友,建议在日常饮食中加入些扁粮,营养密度高、高蛋白质,而且煮出来颜色好看,孩子也爱吃,自然长得高、长得壮、体质也更好,从小赢在起跑线上!膳食纤维丰富,约是精米的35倍每100g含有14.2g膳食...

高血脂不能吃香菜?医生提醒:除了香菜外,这3种蔬菜也要少吃

对于高血脂患者来说,更应该多吃一些富含膳食纤维的蔬菜,比如西兰花、菠菜、芹菜等。这些蔬菜不仅能帮助降低胆固醇,还能促进肠道健康。"李婷婷认真地记下了赵医生的建议,准备回家后和父母分享这些信息。临走前,她想起还有一个问题:"赵医生,除了注意饮食,还有什么方法可以帮助控制血脂吗?"赵医生笑着说:"很高兴你问...

饮食清淡搭配有方

饮食清淡搭配有方来源:运城日报食物多样,营养均衡同样的食物,可以选择小份量,小份有利于丰富菜肴种类,从而丰富营养素来源;同类食物互换,比如,同样是主食,今天米饭、明天杂粮饭、后天全麦面包等,有利于丰富一段时间内的食物品种;主食粗细搭配1/4至1/3的粗粮,也可每周吃两次粗粮,用土豆、红薯等代替部分主食;...

以为升糖,其实血糖友好的 8 种主食,最后一个真的没想到!

包子、饺子也是一种不错的低GI主食。这样的组合属于混合膳食,有肉,有菜,有主食,自然GI高不到哪去。制止碳水化合物狂飙的有效方法就是搭配充足的膳食纤维、蛋白质以及适量的脂肪。而这种有皮有馅的食物,天然形成了菜+肉+主食的黄金三角,不得不感慨祖传智慧666!图片来源:站酷海洛看到这,不知道有没有...

老年人健康营养膳食 有助延年益寿

”刘喜红指出，有30%至36%的老年人存在至少1种微量元素的缺乏，所以老年人需要更加均衡健康的膳食搭配，以弥补热量摄入减少。特别是要保证动物性食物和大豆制品的充分摄入，因为这两类食物能够提供丰富的优质蛋白，含有丰富的维生素和钙、铁、锌等微量元素，且消化吸收利用率高。刘喜红提示，随着年龄增长，老年人的消化...

免疫力下降、脱发、食欲减退,你的身体可能缺乏一种重要营养元素

优化膳食搭配选择富含锌的饮食来源,常见的富锌食品主要分为以下几大类:海产品类贝壳类:如牡蛎、扇贝、鲍鱼、蛤蜊等,这些食物不仅含锌量高,还富含多种营养,是补锌的优质选择(www.e993.com)2024年11月28日。鱼类:如鳗鱼、鲤鱼、黑鱼、鲅鱼、带鱼等,也含有丰富的锌元素。虾蟹类:鲜虾、海星、泥鳅、海参等海鲜产品也含有较高的锌。

这个菜有多营养?竟统一了南北方的胃!

▲图:摄图网萝卜的膳食纤维含量大多在1.0克/100克左右,虽然青萝卜碳水高点儿(1.6克/100克),但是还有挺多分布在辣辣的萝卜皮上,很多朋友吃的时候都会削掉。所以吃萝卜补膳食纤维差点儿事儿。这么分析下来发现,萝卜整体能量不高,碳水适量,维生素C尚可,膳食纤维含量较低,不过心里美在几种萝卜中较为突出,尤其是...

国庆假期饮食小贴士 均衡搭配,健康过节

假期里适量饮酒增添气氛,但过量则伤身,甚至危及安全。遵循健康饮酒原则,男性日摄酒精不超30克,女性不超15克,餐前适量进食有助减缓酒精吸收,饮酒时多饮水加速代谢,酒后禁驾,确保安全。家庭聚会时,关注老人、儿童及孕妇等特殊群体的饮食需求至关重要。老年人宜食易消化食物,减少油腻;儿童注重营养均衡,限制零食甜品;孕...

“胎里素”饮食方法靠谱吗?营养专家:并不可取,建议荤素搭配,均衡...

何艳强调，孕期各种营养素需求量上升，而素食的孕妇如果饮食结构不合理，更容易造成比如维生素B12、优质蛋白质、铁、锌等多种营养素的缺乏。因此，如果孕妇不是因为一些特殊情况必须坚持素食的话，孕期最好还是保持荤素搭配，合理规划孕期的膳食及营养素补充，保证孕期的营养需要及母婴健康。孕妈妈孕期该如何饮食？何艳...

这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?

记好8条平衡膳食准则2022年4月26日中国营养学会发布《中国居民膳食指南(2022)》根据居民营养状况调查《指南》提出了8条平衡膳食准则一日三餐这样吃更健康↓一、食物多样,合理搭配建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,建议平均每天摄入谷类食物200~300g。