老了想腿脚利索,别只吃钙片,这4种高蛋白食物常吃,身体更有劲
1.准备材料将羊排洗净,切成适合煮汤的块;白萝卜去皮切块;生姜切片;大葱切段。2.焯水将羊排放入锅中,加入足够的清水,放入几片姜和少量料酒,煮沸后撇去浮沫,焯水约3-5分钟,然后捞出羊排沥干备用。3.炒香调料在锅中加入少许油,放入切好的大葱段和姜片,小火慢炒出香味。4.炖煮羊排将焯过水的羊排放...
年纪大了要舍得吃,这5种食物要常吃,高蛋白易消化,好吃还养生
(3)可根据个人口味,加入其他蔬菜或香料,[i60.zk614)丰富口感。海参鸡蛋富含蛋白质和微量元素,是滋补的上佳选择;冬瓜猪肉汤则清爽可口,有助于排毒和消肿;赤豆鲫鱼汤不仅营养丰富,还有助于补血和促进消化;蒜蓉鱼片鲜嫩多汁,适合各种口味;鸡肉卷则美味又便于消化,能提供充足的能量。通过坚持食用这些营[asy.zh...
嘌呤比肉还高的4种蔬菜!痛风人群真的要少吃!
豌豆ANUAN-EATING豌豆的嘌呤含量没有前面几种蔬菜那么夸张,但是也可以达到86mg/100g,和烧鹅基本一致了,属于中高嘌呤的食物,急性发作期要避免食用,缓解期也要限制食用哦。此外,高尿酸人群也要注意减少热量的的摄入,营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一,大多数痛风患者都有高热量、高蛋白...
肌酐高蛋白尿高吃哪些蔬菜
3.芹菜芹菜属于低嘌呤食物,不会导致尿酸升高,也不会加重病情,而且芹菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有利于排出体内的废物以及毒素。芹菜中含有的钾元素也比较丰富,能够调节体内的电解质平衡,避免出现血压升高的情况。4.西蓝花西蓝花是一种碱性食品,可以中和体内的酸性物质,减少尿酸沉积,对缓解肌酐偏高有...
慢性病“害怕”的蔬果,第1名竟然是它……
2024年8月,《美国医学杂志》(AmJMed)发表的一项研究指出,高血压患者只要多吃某些水果和蔬菜,就能有助于控制血压,并且保护心血管和肾脏。这是一项为期5年的随机对照试验,研究纳入153例18~70岁的高血压患者,他们没有糖尿病,也没有心血管疾病,但是肾功能已经受损,存在大量蛋白尿的问题。他们被分为三组:...
痛风患者超千万,祸根被揪出:这4种蔬菜才是“嘌呤大户”
嘌呤比肉还高很多人以为肉类的嘌呤含量要比蔬菜高,其实未必,一般牛羊肉、猪肉、鸡肉等肉类,平均每100克中约有100—150毫克的嘌呤(www.e993.com)2024年11月8日。而下面这几种蔬菜中的嘌呤含量可是远超这些肉类的,痛风患者一定要警惕!1、紫菜据《中国食物成分表第六版》显示,平均每100克干紫菜中含有415毫克的嘌呤,比猪肝的嘌呤含量都高,吃...
晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了
为满足每天1斤蔬菜(烹调前)的目标一定要有意识地吃蔬菜(深绿叶青菜更好)最好能吃够两个拳头(熟的)③高蛋白低脂肪的肉类晚餐尽量选择高蛋白低脂肪的肉类(如水煮虾、清炖鸡、清蒸鱼等)还可以和大豆类(如黄豆、青豆、黑豆及其制品)优质植物蛋白质灵活搭配...
除了高蛋白食物,还有哪些食物可以增加肌肉量?
9.**蔬菜**:各种蔬菜提供必要的维生素、矿物质和纤维,有助于整体健康和肌肉增长。10.**水果**:天然糖分可以提供快速的能量,维生素和矿物质也支持肌肉恢复。11.**乳制品**:除了蛋白质外,乳制品还提供钙和维生素D,有助于肌肉和骨骼健康。
晚餐有6种最“害人”吃法,第一个就很常见!别再做了→
3.高蛋白食物必不可少。豆制品、瘦肉都是含有优质蛋白质的食物,每餐以1两(生重)为宜。晚餐时吃肉,首选鱼虾,其次是去皮鸡鸭,最后是瘦的猪牛羊肉,也可用豆腐替代肉(等量替代)。4.干稀搭配。适量摄取一些粥或清淡的汤类,有利于消化,也有助于增加饱腹感,控制总热量的摄入。如果晚餐纯素食,餐后可有1杯酸奶。
【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!
植物性食物,主要来自粮食(比如大米白面杂谷类等)、豆类(比如大豆、豆腐、豆腐干、豆浆、杂豆等。其中来自大豆类食物/食品的蛋白质是植物蛋白质中吸收利用率最高的、也是植物蛋白中唯一的优质蛋白质)、坚果;蔬菜水果也会提供一点点蛋白质,含量没那么高且吸收利用率很一般。