碳水与钠的益处揭秘!如何有效补充水分以促进运动恢复?
原则上,训练前、中、后都要补充水分和钠。训练前可以提前一两个小时补充600-800cc的水分。如果运动环境导致流汗很多,可以选择含有钠的运动饮料来补充。运动后可以根据流失的体重来评估需要补充的水分量,通常是流失重量的1.5倍。这部分也不仅仅是纯水,最好能够添加一些钠或佐餐食物来帮助恢复。关于碳水化合物的补充...
天热别只喝白开水,喝这杯水,解渴补充水分,还能控制体重
夏天流汗比较多,因为通过流汗可以给身体降温,但是流汗的同时,身体的水分流失,导致身体缺水,口干舌燥。所以夏天就要多喝水,然后再多流汗,这样才能有效的解渴解暑。不过天气别只喝白开水,白开水可以解渴补水,但是没有其他营养物质,还不如喝果汁、茶水、牛奶等饮料,这样既可以解渴补水又可以补充营养。夏天,柠檬这水果我家...
最轻松的减肥5个方法,一个月掉秤10斤
早起10分钟,中午15分钟跟下班后20分钟我们都可以利用起来,比如:早起后安排10分钟开合跳或者跳绳,可以让你一个早上保持燃脂状态,中午午休的时候做一组弓步蹲、100个波比跳,可以激活身体肌群,基础代谢值也会提升,下班后快走20分钟可以释放一天的工作压力,同时提升活动代谢。打开网易新闻查看精彩图片5、正确的补充水...
渐入深秋,应对气候变化从吃开始
定时适量饮水充分补充水分深秋季节外界湿度降低,人体需要足够的水分来维持正常的新陈代谢。建议每日足量饮水,以白开水和淡茶水为佳,避免摄入含糖饮料和含酒精饮品,以免增加身体负担,影响健康。图片来源:觅元素合理安排餐食三餐定时定量在深秋时节,依旧要遵循“食物多样,谷类为主”这一膳食原则,将主食和副食合理...
破除误区:高血脂患者可食果?医生推这5款降脂之首选|动脉粥样硬化|...
打开网易新闻查看精彩图片3.适当的补充水分适当的补充一些水分,可以有效的稀释血液粘稠度,使血液速度更加的快速,可以促使血管中的甘油酸酯胆固醇快速的排出,从而达到降低血糖血脂的效果。除此之外,白开水以外的水我们可以适当的饮用一些淡绿茶,决明子茶,菊花,葛根,山楂等,能够扩张血管,降低血脂和血压的作用。
出伏前,多吃这菜,一清热解暑,二补充水分,好吃养颜不错过
1、黄瓜洗净拍碎切条,加入盐、白糖腌制一下杀出水分;2、木耳提前泡发;3、腐竹冷水泡软后切段;4、起锅烧水,水开后先下入腐竹焯水几秒后捞出,再下入木耳焯水煮熟后捞出捞出;5、准备一些大蒜切碎,小米辣切圈,香菜切段;6、起锅烧油,油热后加入花生米小火炒,炒熟后捞出放凉;...
夏季高温作业,这些防护指南了解一下→
1.补充水分及电解质少量多次饮水,保持身体水分。在高温环境中工作的人群,应适当补充含盐或电解质的饮品。2.关注气温变化,及时进行调整关注气温变化,了解高温天气注意事项及作业时间要求。当过于炎热时,可用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热。避免大量出汗后直吹空调,应先擦干汗液或者更换被汗水浸湿的衣物后,再进...
高温出“烤”题 度夏有“凉”策
随着气温升高,人体出汗量明显增多,需及时补充水分以维持体内新陈代谢的平衡。因此,科学饮水成为夏季重要的“养生课”。图片来源:千库网饮水要适量,喝多喝少都不行。日常饮水量可根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天适宜...
夏日炎炎!医生跑者解锁运动前后科学补液秘籍
日常营养膳食是确保人体正常水电解质平衡的基础,一般来说,摄入肉类可以帮助促进补充水分。运动前后,需充分地补液(电解质饮料),以补充随汗液而流失的电解质(钠和钾)。摄入咖啡因并不能显著地改变日常排出的尿量或改变水电解质状态。摄入酒精则会增加尿量并延迟水平衡恢复过程,运动后不建议饮酒,或在适量饮酒前要首先...
立秋喝普洱茶的句子,立秋时节,品味普洱茶的独特魅力
每次喝茶的量控制在150-200毫升之间,过多的茶水会增加肾脏的负担。5.喝茶后可适量补充水分:茶叶中的和茶碱会增加尿液排出量,喝茶后可以适量补充适当的水分。所以,选择适合节的养生茶和掌握喝茶的小知识,可以在秋冬节帮助我们保持健和滋补身体。语音朗读:...