3个肩外旋动作教你打造强壮的肩袖肌群!

肩外旋一:这是我们做常见的动作之一,手臂垂直向下做肩外展训练。打开网易新闻查看精彩图片肩外旋二:这个动作也叫做古巴旋转,在肩外展90度做肩外旋训练。打开网易新闻查看精彩图片肩外旋三:第三个动作换了一个运动平面,在肩屈90进行肩外展训练。打开网易新闻查看精彩图片...

一分钟教你用好羽毛球内旋与外旋!

通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。外旋外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时,内外旋手臂混合使用是很重要的。练习方法﹣将肘关节提至最高,拍头指向地面。﹣前臂首先内旋。﹣不要停留,前臂反向外旋击球,肘部伸直。注意事项﹣在整个挥拍...

脚是全身疾病“显示器”,脚上有这些表现,你要注意了!

02足内旋坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。03足外旋坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。04对足跟脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时...

一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~

外旋应力试验:患者上肢外展前屈中立位,屈肘90°,肩关节外旋45°~60°,检查者于手背处施加应力,嘱患者做对抗动作,检查肩关节外旋肌力(冈下肌和小圆肌)。外旋滞后试验:患者背对检查者,肘关节被动屈曲90°,检查者维持患者肩关节前屈20°并最大外旋位,检查者放松腕部后,嘱患者维持上肢位置,如不能维持为阳性。

肩膀疼痛难忍,以为是得了肩周炎?

如果已经确诊了肩峰撞击综合征,可以首选药物治疗和物理治疗,待明显疼痛过后,再进行一些肩袖肌群的训练,比如外旋肌的锻炼,因大众的内旋肌都是过紧,我们可以去锻炼外旋肌来平衡。1、靠墙徒手夹臂外旋2、弹力带夹臂外旋肱骨前滑的自我锻炼方法:弹力带招财猫。

膝关节的稳定结构与运动功能

膝关节由伸直位开始屈曲时,先由腘肌牵拉胫骨内旋或股骨外旋,此时股骨内髁连同内侧半月板前移,使膝先纠正在最后伸直过程中的外旋(www.e993.com)2024年11月15日。腘绳肌的牵拉以及部分腓肠肌的作用使膝屈曲,同时髌韧带及髌骨逐渐陷入股骨髁间,以控制股骨的活动(图6、表2)。△图6膝关节屈肌...

你的“肩袖”还好吗?教你如何鉴别肩周炎和肩袖损伤

肩袖是一组包绕在肱骨头周围的肌肉群,包括岗上肌、岗下肌、肩胛下肌和小圆肌,这组肌肉的作用是上举肩关节和内旋外旋肩关节。当这组肌肉在运动时或者做某个动作时受到了损伤,肩关节就会出现疼痛和活动受限。山东省中医院康复科OT治疗师丛倩倩介绍,肩袖损伤属中医“肩痹”范畴,肩部外伤、慢性劳损或是外邪侵袭...

肩袖损伤:从源头到康复的全方位探索

肩袖损伤多见于40岁以上男性,主要临床表现为肩关节疼痛和活动受限。疼痛多位于肩前方,三角肌前方及外侧,多在活动或增加负荷后加重;压痛多见于肱骨大结节近侧,或肩峰下间隙部位。主动活动受限以外展、外旋及上举受限较明显;被动活动受限不明显。肩袖损伤的诊断应综合考虑患者主诉、体格检查和影像学检查等。

生活_农视网

图片来源:作者提供这两个动作都是直接训练冈下肌和小圆肌,训练初期,负荷一定要低,动作一定要慢,前期重点是训练控制力,后期再逐渐强化绝对力量。随着控制力逐渐加强,我们也可以逐渐将手臂逐渐打开,在逐渐肩外展的情况下继续训练外旋动作。2、上肢的肌肉牵拉动作,促进肌肉肌腱疲劳的恢复...

【科普】小小弹力带,助你稳肩带_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

3.肩关节外旋练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,上臂贴近身体,然后前臂做外旋转动作。这个练习有助于增强肩部肌肉的协调性和稳定性。4.肩关节后伸练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,手臂自然下垂。手臂向后上方拉伸弹力带,直到感觉肩部肌肉有拉伸感,再慢慢还原。这个动作可以锻炼肩部后侧的肌肉。