为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

小腿疼痛的治疗与预防不管是胫腓骨骨膜炎、筋膜间隔区综合征还是应力性骨折,跑者都应该谨慎使用药物。按照医生和运动医学专家的建议,在5至7天内使用非甾体抗炎药物(如布洛芬)可能有助于缓解疼痛,但要看自己是否是禁忌人群,以及药物是否会对胃肠道、肝脏和肾脏产生影响。遇到应力性骨折,跑者应该停止跑步,直到完全恢复...

光休息就能解决膝关节疼痛,少天真了

(1)休息,避免导致疼痛的运动,如跑步。防止过度运动对髂胫束的二次伤害。(2)冰敷,每隔2-3小时使用冰袋冰敷痛处15-20分钟。(3)加压包扎可以帮助炎症因子的扩散。(4)坐下或躺下时,用枕头垫高腿部至心脏位置,可促进血液循环,缓解疼痛。(5)在医生的监督下使用消炎药,但消炎药有较强的副作用,不宜服用过...

科普|急性疼痛不用慌,八个穴位帮您忙

委中穴所在的足太阳膀胱经刚好经过腰背部,如果受寒湿侵袭或跌扑损伤引起的腰背腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等,都可以选取该穴。急性外伤性腰痛,可以用三棱针刺委中穴放血治疗,但这种操作专业性强,最好请专业的针灸师施治。上班久坐一族经常会出现腰酸背痛,要家人帮你按按委中穴,能很快得到舒缓。委中穴还有个...

老年人腿无力、使不上劲怎么回事?医生:补充3种元素,教你改变

对于腿脚无力的老年人来说,除了提升饮食营养,丰富饮食结构,适当地服用营养补剂以外,运动和按摩也是可以缓解症状的好方法。在运动方面,除了进行轻缓适度的运动,如散步、做操、广场舞等,还可以有针对性地进行一些阻抗运动,以此加强肌肉力量,如股四头肌、小腿三头肌等,用沙袋辅助进行抗阻力膝关节屈伸运动,和提踵训练等...

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?_澎湃号·政务_澎湃新闻-The...

如何应对膝盖突然“软”一下1、适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性,预防无力感的发生。

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

可以使用肌内效贴进行贴扎防护,缓解症状维护膝外侧软组织张力进行损伤的预防膝盖前方疼痛跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中运动时也可以使用肌内效贴贴扎防护以提供更好的髌骨支持除了膝盖以外...

动图详解丨坐骨神经痛的康复治疗

动图详解丨坐骨神经痛的康复治疗一、定义坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主的放射性疼痛。在医学上,坐骨神经痛是一种病症,并不是一个诊断,因为它只说明了那条神经线受压,但没有确切地指出受压的病源及病机。有很多原因可引起坐骨神经疼痛,最常见的两个原因是椎间...

膝盖疼?做这几个动作,缓解疼痛超有用!

膝关节外侧疼痛锻炼方法//膝关节外侧疼痛锻炼方法,同样适用于X型腿锻炼。1并腿靠墙蹲直立靠于墙边,将双腿并拢,脚尖与膝盖保持于一条线。2股直肌抬腿10个为一组,做2-3组坐于床边,双下肢自然下垂,将双脚向下绷直。缓慢抬起一次下肢至水平,整个动作要持续向下绷直脚背。

【我为群众办实事】什么是坐骨神经痛?怎么缓解?

虽然坐骨神经痛让人很痛苦,但大多数情况都是可以通过保守的方法在几周内缓解。梨状肌筋膜球放松和伸展操(图片来源:网络)1、仰躺在地上,双膝弯曲,脚跟贴近臀部并置于膝盖正下方;2、双手放在大腿前方,滑至大腿根部贴近骨盆,并轻推大腿骨根部;3、抬起右脚并交叉放在左腿上;...

跑者应该掌握的脚部按摩方法 可有效缓解赛后疲劳

按摩小腿内侧时,要将外侧平放,并且固定。如果是小腿后侧的话,可以弯曲膝盖,让小腿直立。按摩小腿外侧时,也要使腿部肌肉尽量放松。1轻擦,按压,揉捏(双手拇指)弯曲膝盖,单腿直立。按摩小腿外侧。沿着胫前肌瓣和腓骨肌用拇指上下轻擦。使用双手的拇指揉捏时,沿着小腿将肌肉向上拉伸,同时拇指尖按摩肌肉。