世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师丁立祥介绍,腰椎问题主要反应在双下肢,表现为腰痛、屁股带着腿疼,甚至向下串到脚脖子、脚背或脚底疼痛,腰椎管狭窄患者还会出现间歇性跛行,即不能久站、不能久走,走个几百米就必须坐下来歇一会儿,或者站久了就得歇会儿才能缓解。如果压迫到马尾神经,还可能出现大小便...

痛、僵、麻?需提高“颈”惕!这份颈椎病防治攻略快快收好

三、颈椎病的预防与治疗篇1、预防篇(1)保持正确姿势:无论是工作还是生活,都应保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间低头或颈部扭曲。(2)定期活动颈部:每隔一段时间应起身活动颈部,做颈部操或伸展运动,以缓解颈部肌肉紧张。(3)选择合适的枕头:睡眠时应选择合适的枕头,高度以一拳左右为宜,使头部和颈部得到...

大自然床垫棕语护颈枕 颈椎专属CP

01高度适中枕头的高度应根据个人的睡眠姿势和身体状况来选择。一般来说,仰卧时,枕头的高度应该与自己的拳头高度相当;侧卧时,枕头的高度应该与自己的肩宽相等。这样可以保证颈椎在睡眠中处于自然的曲度,避免过度弯曲或伸展。02软硬适度枕头的软硬程度也非常重要。过硬的枕头会让头部和颈部感到不舒服,影响血液循环...

午休怎么睡,颈椎才不累?4招“打工人”简易午休睡姿get

可以用一个较高且不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力。

这个看似舒服的睡姿,加重颈椎负担还可能造成双下巴

解决肩颈酸痛,咱可以分三步走——最表层的,先调整睡姿所谓正确睡姿,就是颈椎能维持自然的生理曲度。睡觉喜欢蜷缩低头、颈椎不好的朋友,真心建议试试「蝶型枕」。图片来源:电商平台这种护颈枕,算是目前最符合人体工学的了。颈部有支撑,颈椎可以保持正常的生理曲度。

【科学普及】如何正确选择枕头才能预防颈椎病?

枕头的位置要适当:仰卧时枕头最高点(支点)应在颈后正中间(相当于第4颈椎处),使枕、颈部同时贴枕头,以衬托颈曲,保持枕颈部的生理曲度,稳定颈椎(www.e993.com)2024年11月19日。侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央,头部要略低一点,能够感觉舒适为宜。根据以上建议,选择正确的枕头还不够,最终还是要拿来试用一下,只有最适合自己的枕头,才...

一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…

俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧,肌肉就会很紧张,久而久之有可能会诱发慢性腰部颈椎病的疾患,而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系,容易间接导致慢性腰部疼痛。适合:俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫,可以有效地预防打鼾,避免出现噩梦,入睡后更加有安全感,适合于打呼噜患者,但不建议正常人使用...

这几大症状出现 是颈椎在发出警告!6条预防措施→

1、养成良好睡姿建议选择略硬些的床垫,睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬,枕头的高低因人而异,约8~15cm,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯要柔软,形状要符合颈椎生理曲度的要求,以中间凹陷的马鞍形为好,能对颈部起到制约或固定的作用。

睡姿不对,身体受累!一文解读2种“最佳睡姿”,总有一种适合你

俯卧位也就是趴睡,可能会使颈椎过度伸展,加重颈部肌肉的负担,容易导致颈部和头部肌肉疲劳、僵硬和紧张,长期下来可能会导致颈椎和头部疼痛、颈椎小关节错位、落枕、活动受限等问题。睡姿四“枕臂式”长时间枕着手臂,手臂上的神经和血管受到压迫,可能导致手臂麻木、酸痛等问题。同时,这种姿势还可能压迫颈部的肌肉和血...

睡姿如何矫正?用脊之眠睡姿矫正功能枕

每个人的睡姿都有差异,然而不良睡姿会导致醒来后的浑身酸痛,而不是充足睡眠后的神清气爽。因此医生也常常叮嘱患有脊柱侧弯和颈椎类疾病的患者一定要有正确的睡姿入睡,以缓解颈椎不适,帮助脊柱恢复。有人这么认为:睡觉就是躺下来,一切都是自然而然的。很少有人会意识到,你的不良睡姿,是用了不合适的枕头造成的。