为什么蛋白质可以减肥?如何搭配最有效?

蛋白质也更易让你感到饱足。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究显示,在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中,如果你喝了蛋白质含量高的那杯,你就不会太饿,在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱,能帮助你克服瘦身平原期,加快塑形步伐。丹麦研究者将65件食物,按照12%蛋白质含...

国家二级公共营养师支招 这份营养食谱请家长收好!

高考推荐食谱●第一天早饭:香蕉一根,大白菜猪肉包子一个,鸡蛋一个,牛奶250克。(营养价值:香蕉中的矿物物质包括、钙、磷、钾、镁等,有利于增强身体免疫力。)午饭:清炒南瓜笋,红烧排骨、宫保鸡丁、海带大骨、米饭。(营养价值:南瓜富有维生素A、C、E和多种B维生素,可有效帮助调节代谢。)晚饭:肉末茄子、芦笋...

贾玲210斤成功减肥到117斤的背后,离不开这六大食养原则与建议

不论在家或在外就餐，都应根据个人的生理条件和身体活动量，力求做到饮食有节制、科学搭配，进行标准化、定量的营养配餐，合理计划每日餐次和能量分配来安排全天膳食。进餐宜细嚼慢咽，摄入同样食物，细嚼慢咽有利于减少总食量。另外，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。适当改变进餐顺序也是一种简单、易行...

既减脂又果腹的营养配餐

一、早餐1.燕麦片:含有丰富的膳食纤维以及多种维生素、矿物质元素,能够补充身体所需要的营养物质,并且具有一定的饱腹感,可以减少其他高热量食物的摄入,从而帮助达到辅助减肥的作用。2.玉米饼:属于低脂肪的食物,其中还富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素等多种营养成分,既能给人体提供充足的能量,又有助于增加饱腹...

中国石油辽河油田曙采厂:举办营养健康减脂减重大讲堂

“成人每天食用油的摄入量大概在25-30克之间。如果食用油摄入的数量过多会引起能量的超标摄入...”9月12日上午,中国石油辽河油田曙光采油厂举办营养健康减脂减重大讲堂,邀请盘锦辽油宝石花医院营养科主任李春敏及曙光医院中医大夫为全厂130名员工宣讲,旨在推进员工“我要健康”自主意识转变,进一步深化全民健康生活方式...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

原创“四格配餐法”,经营“食谱工作室”撰写《全民营养公开课》《减糖控糖饮食书》《边吃边算管理血糖》等5部科普书籍文章来源书籍:《科学减重:适度低碳水饮食法》,化学工业出版社已授权《中国临床营养网》发布适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?这就要从普通人饮食碳水化合物摄入量谈起了(www.e993.com)2024年11月19日。根据中国营养学...

【科普营养】最容易让人发胖的食物(上)

为了让大米或面粉白净细软、储存期更长,精制谷物在碾磨过程中去掉了谷粒的外层,导致膳食纤维、矿物质、维生素和植物化学物等营养成分大量流失。精制谷物更大的弊端是消化吸收太快,不但餐后血糖较高,不利于防治糖尿病和心血管疾病,而且饱腹感较差,不顶饿,容易吃多发胖。

为什么你减肥总失败?大概率是吃了太多隐形脂肪!

请教了专家才知道,原来,小美的减肥食谱里,这些都是隐形脂肪大户!01坚果坚果看起来不油,其实脂肪含量很高,可达40%至80%不等。市面上常见的混合坚果,每100克中含有50多克脂肪,占总能量的80%左右。另外,坚果一定要吃原味的,避免盐炒、糖焗或是油炸。

二〇二三年度十大营养热词出炉

在北京京铁列车服务有限公司配餐基地,一份份高铁盒饭正源源不断从流水线上生产出来。本报记者贺勇摄勾建山作(新华社发)阿斯巴甜、咖啡、减重、大食物观、营养素养、食养、营养标识、预制菜、免疫力、肠道健康……在近日举行的第一届国民营养素养大会上,2023年度十大营养热词出炉。

空腹喝普洱熟茶:好处与风险全解析

3.3配餐搭配如果您发现空腹喝普洱熟茶会引起不适,可以尝试将茶水与食物一起饮用。某些食物,如面包、酸奶等,可以帮助中和茶叶的***作用,并减轻胃部不适。3.4逐步适应有些人对普洱熟茶的呕吐敏感度较高,可能更容易出现头晕想吐等症状。如果您是普洱茶的初学者,可以逐步适应,从少量开始饮用,逐渐增加饮用量和...