从175斤到95斤:我的5个月减肥食谱分享
-午餐:瘦肉(鸡肉、鱼肉或牛肉)150克,绿叶蔬菜一份,糙米饭半碗,清汤;-晚餐:豆腐或鱼肉150克,西兰花或花椰菜一份,蒸红薯半个;-加餐:坚果(杏仁或核桃)一小把,水果(如苹果或香蕉)一个。这个食谱灵活多变,我会根据自己的口味适当调整配料,例如,偶尔用藜麦替代糙米,或者用不同的水果替代燕麦中的坚果,保...
官方教减肥!国家卫健委甚至列出了各地食谱……
值得注意的是,在国家卫健委的指南中,还列出了全国各地区的食谱“总能量”,可谓是更适合中国宝宝体质的减肥餐。例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”、“菜包饭”,西北地区的食谱里有“臊子面”、“油泼面”,都是当地好找的食物。这些要多吃:??鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
44岁陈乔恩公开减肥餐,完全不吃淀粉类食材,6天瘦回两位数
下图是陈乔恩公开的减肥餐,这些菜品里全都有葡萄柚,其他则还包含了虾、鸡蛋、西兰花等,营养均衡不说,看上去还蛮丰富的。就是不知道陈乔恩晒出的单张照片里的菜品是她一天的量,还是一顿的量呢?前段时间,陈乔恩和Alan开启了浪漫旅行,旅行期间夫妻俩各种嗨吃嗨玩儿。在度假结束后,陈乔恩发文透露自己胖了快5...
她比贾玲还狠,10个月瘦100斤!协和专家公布食谱!
第二个是看成分,omega-3包含两种主要成分,一个叫DHA,一个叫EPA:DHA侧重健脑护眼,EPA侧重抗炎降脂,所以在减肥人群选择鱼油的时候,尽量选择EPA高的鱼油。另外,在我们的生活里,有很多看起来相似,但是热量天差地别的食物,最多竟然能差6倍!究竟如何挑选呢,现场潘阳来帮我们挑一挑、选一选!现场更有减肥食谱公开!
热搜第一!贾玲公开瘦身食谱,普通人能“抄作业”吗?
那么,普通人如果执行这份瘦身食谱,能减重吗?专业人士表示,贾玲的瘦身食谱有科学之处,但普通人“抄作业”也要避免误区。“热量缺口”是关键减肥的关键是形成“热量缺口”。简单来说,就是要控制摄入的热量,并通过运动等增加热量消耗,实现“摄入热量<消耗热量”,形成“热量缺口”,从而推动脂肪分解,实现减重目标。人...
张馨予公开减肥餐火了!吃几天消肿半个月瘦5斤,照着吃人变瘦了
张馨予还表示要把自己的减肥餐搭配饮食急救vlog给安排上(www.e993.com)2024年10月25日。还附上了几道减肥的食谱,称“这样吃几天就消肿了”。下面一起来看看张馨予的减脂餐里都是怎么搭配的吧!绿番茄+2个水煮鸡蛋+祛湿绿茶+凉拌菠菜绿番茄含有丰富的维生素C,搭配上水煮鸡饭的蛋白质、蔬菜的膳食纤维和维生素c,再来一杯祛湿绿茶搭配一起饮用,...
世界防治肥胖日—— 肥胖防控,是我们的责
一般来讲,较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。照搬网红减肥食谱?网上流传着一些明星减肥食谱,例如,只吃果蔬、过午不食、不吃主食等,甚至限定每天只吃一类食物。这些所谓的减肥餐都会让人体的营养摄取不均,造成身体的隐性饥饿,等一开始恢复正常饮食后,体重马上...
大体重减肥减脂餐食谱
大体重减肥减脂餐食谱核心提示:大体重减肥的饮食方案,应以低能量、低脂肪、高蛋白的食物为主,可以吃一些蔬菜,如黄瓜、西红柿,配合少量瘦肉,如鸡胸肉、牛肉等。如果同时合并高血压、高脂血症,要配合服用药物,如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀,再加上适量的运动,才能达到减肥的效果。
减肥餐食谱大全一日三餐是怎样的
2、午餐:午餐的时候,可以选择米饭配合清炒西兰花或者是西芹牛肉,又或者是竹笋牛肉等,饮用大麦茶或者是淡蜂蜜茶等,对于减肥瘦身的方面也是有着非常不错的作用的。3、晚餐:而到了晚餐的时候,其实就可以选择凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁了,还可以考虑食用菠菜面以及冬瓜粥等,可以再适当的食用一些新鲜的水果,比如山楂、菠...
科学的减脂餐,牢记3个原则!附:一日三餐减肥食谱
科学的减脂餐,需要牢记3个原则:1、女生每天的热量摄入在1300-1500大卡之间,男生每天的热量摄入在1400-1600卡之间。我们可以通过食物热量计算APP进行计算,看看你每天的营热量摄入情况是否合理。2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(...