很实用的10月减脂食谱!每天吃饱也能轻松瘦

早餐:希腊酸奶+一小把混合坚果午餐:黑豆玉米沙拉(黑豆、玉米、红洋葱、香菜、橄榄油和酸橙汁)晚餐:西红柿鸡蛋汤+青菜+薄饼(全麦面粉)周三早餐:全麦面包+鸡蛋(水煮或煎)+一杯牛奶午餐:蒸豆腐+青椒+蘑菇+紫米饭晚餐:海鲜沙拉(虾仁、鱿鱼、青菜、橄榄油)周四早餐:水果沙拉(适量...

7天高效减脂食谱,月瘦30斤就是这样吃出来,减肥也可以好好吃饭

第七天:自我犒劳,一周的总结早餐:牛油果吐司,一个成熟的牛油果抹在全麦面包上,加点盐和胡椒调味,富含健康脂肪。午餐:双拼蔬菜沙拉,西兰花与西红柿合成的清新沙拉,搭配点盐和橄榄油,美味健康。晚餐:意式烤菜,将南瓜、茄子、青椒等蔬菜切片,加橄榄油和香料烤制而成,享受丰富的风味。记得每餐可以根据个人口味灵...

冲上热搜!贾玲公开瘦身食谱

第一招：分餐制分餐制不是加餐，而是每餐匀出一小部分食物挪到两餐之间吃。比如，早上的鸡蛋或者牛奶挪到上午10点来吃；中午要吃的水果，挪到下午3点半左右吃。第二招：减盐盐对于大脑的刺激强烈，越咸更让人想吃。第三招：小口喝水喝水时不要一次性喝300-400ml，而是选择小口慢饮，这样可以有效减少饥...

贾玲公开瘦身食谱,“16加8”无痛减肥

△5:2断食法,一周中有5天正常吃,其他不连续的2天为断食日,食量降到25%~30%。提供一个5:2轻断食食谱,供断食日参考~早餐为较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥);午餐为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,...

贾玲公开瘦身食谱:坚持“16+8”饮食法,网友:这才是真正的自律

在近日贾玲在鲁豫采访中公开了自己的瘦身食谱：坚持“16+8”饮食法，网友们看后纷纷点赞：“这才是真正的自律，一般人还真坚持不下来。”她到底是怎么瘦下来的？咱们一起来看看吧。贾玲在节目组透露自己遵循“16+8”饮食法，那么到底何为“16+8”呢？这其实是说三餐时间控制在8个小时以内，也就是说早餐，午餐...

番茄酱能做的减脂餐食谱

若想用番茄酱制作减脂餐,可以选择西红柿炒鸡蛋或鸡胸肉炒番茄作为食材,也可以选择做番茄沙司凉拌黄瓜、番茄牛腩卷等菜品(www.e993.com)2024年11月3日。如果想要搭配主食一起吃,则建议将摄入的总热量限制在800-1200大卡之间即可。一、以做菜为例1.西红柿炒鸡蛋:西红柿富含多种有机酸以及柠檬酸,可以增强胃液分泌,促进胃肠蠕动,起到助消化的作用...

电饭锅美食减脂餐食谱

减脂期间的饮食要以低热量、高蛋白为主,配合富含膳食纤维和水分的食物,如新鲜蔬菜、水果等。电饭锅美食减脂餐食谱有很多,常见的有鸡胸肉炒鸡蛋盖饭、紫薯燕麦饼、玉米蛋花汤、番茄牛腩烩面等。一、主食类1.鸡胸肉炒鸡蛋盖饭:将鸡胸肉切丁后加入适量盐、料酒腌制20分钟,再放入热油锅中翻炒至熟透,盛出备用;打散...

10天瘦12斤,伊能静减肥食谱火了!网友:不愧两口子

伊能静在社交平台晒出减肥食谱称自己在10天内成功减掉了12斤体重她表示自己从韩国回来之后最近胖到了56公斤于是她开始尝试碳循环减肥法Day1:液断,可选择任何无糖饮品,例如牛奶、豆浆、植物奶等,三餐各500ml??2000ml-3000ml水Day2:蛋白质断,例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味...

14天不重样「春季瘦身」食谱,想在五一前瘦下来,照着吃就行!

鱼虾蟹贝等水产品:建议每周至少2次或者一周总量吃够280～525g,相当于每天摄入量为40～75g。猪牛羊鸡等畜禽肉:建议每周不要超过500g,大概每天不超过70g。划重点的是,猪、牛、羊肉要选择纯瘦肉部分。蛋类:要保证每周280～350g(≤7个鸡蛋)。7、奶类选择?

陈乔恩,半年减重22斤,分享她独有的葡萄柚减肥法,以及瘦身心得

瘦身心得1：和朋友一起168间歇断食陈乔恩实在是太有毅力了！不仅通过“葡萄柚食谱”成功控制体重，还和朋友一起尝试了“168间歇断食”来加速减肥效果。按照这种方式，她一天只允许在8小时内进食，然后剩下的16小时都得空腹。据她透露，这个方法只需两周就可以看到显著的成果，但由于自己的饮食习惯，她没能坚持太久...