颈椎保卫战,课间打响!保健操的科学魔力与健康浪潮

第一节:仰头望天:肘关节伸直,双手上举过于头顶,同时脑袋往后仰,目视双手手背保持这个姿势约5秒钟,注意不要用力过猛,以免拉伤。第二节:旋肩舒颈:双手掌心搭在同侧肩膀上,然后由后面往前旋转,再由前往后旋转,不要耸肩,速度不要过快,每个方向各20次。第三节:左右摇摆:肩膀放松下沉,头部缓慢的向右侧肩膀倾斜...

脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

首先,要纠正工作姿势,调整座椅和电脑的高度,尽量让双眼平视前方,保持背部挺直,头部微缩下颌的位置,避免头前伸、弓背动作;其次,进行颈肩部锻炼,增强肌肉力量,帮助教师群体更好维持体态,改善颈肩部症状;最后,避免局部受凉。川观新闻“健康相伴,最美祝福送老师”教师节主题活动持续进行中,大家可以下方评论区留言,表达对...

低头族注意了,宁阳县蒋集卫生院颈椎操培训受热捧,职场健康从此不...

两手并拢，掌心相对，指尖向上，上臂自然端平，向右平移时，颈部向左旋转，相反向左平移时，颈部向右旋转。第四节十字颈操两手掐腰自然放松，做头部运动，分别向前低头，向后仰头，向左歪头，向右歪头。第五节仰天开合两手握拳相对，掌心向下，两前臂端平，随后两前臂端平放于身体两侧，两手握拳掌心向上，同时...

“米字操”真的能预防颈椎病吗?这些人群不适合→

患有颈椎病的人,如颈椎间盘突出症、发育性颈椎管狭窄、老年神经型颈椎病、脊髓受压等,在练习“米字操”时尤其需要注意,不能盲目地活动颈部。因为这些人群的颈椎所面临的风险要远高于正常人,“米字操”中低头、后仰头、转动和屈伸颈椎的动作,都有可能加重对颈椎的刺激和压迫,让颈椎病变得更严重。另外,老年人中...

【朝医科普】一起来做颈椎保健操

第六节,左右推窗似鹤翔。主要是模仿白鹤展翅的动作,使颈肩部肌肉得到锻炼。第七节,拍打关节血气运。通过对颈肩部、肘腕关节处分布着的手六经的原穴、合穴的拍打,促进颈部和大脑的气血流通,也是整体保健的重要方式。第八节,踮脚上下阳气通。足部与头颈部有密切的经络联系,阳跷脉就是从起始于足跟部,向上通达颈...

经常低头久坐脖子酸?医生教你一套“颈椎病防治保健操”!

中医颈椎操一共有十节,注意动作要缓慢,不要用力过猛,不然会适得其反(www.e993.com)2024年12月20日。第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。第二式头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

收藏练习!适合低头族的颈椎操

收藏练习!#适合低头族的颈椎操#教你一套#跟练版颈椎病防治保健操#,一共10节,注意动作要缓慢,不要用力过猛。转存试试↓↓@健康时报[星星]第一式用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。

3个动作的颈椎操被50万人收藏,这位医生更希望…

在线教学颈椎操的视频火了。一首歌的时间三个简单的动作就能够帮“低头族”放松颈椎这套让网友感叹“跟着做完脖子轻松好多”的颈椎操源于徐文斌作为医生的“将心比心”“每位骨科医生都有自己的‘颈椎操’。我自己因为经常低头做手术,颈椎也不舒服,...

骨科医生教你做颈椎操,三个动作让你释放肩颈压力

00:39大半夜主人在睡觉,猫猫跑到主人旁边的枕头上撒尿00:08朋友家的小狗来做客,对猫猫发出友好邀请猫猫一脸懵00:09“进屋了还知道关门”,猫猫自己把自己关进了行李箱里00:09“邪恶山竹脚”,小猫看到一只壁虎“穿着棉拖”就踩了上去00:26男生带着猫猫滑滑梯,猫猫飞的乱七八糟...

「每天学一分钟」只有三个动作的颈椎保健操,快快练起来

这套保健操的指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，保健操的具体实施流程及要点为：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动。1、扩胸由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，...