1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷4靠墙静蹲背对墙面约50cm站立,双足分开与肩同宽,缓慢屈膝将腰背部和臀部紧贴墙面呈半蹲位,双膝关节方向与足尖一致并朝向正前方;膝关节向前不超过脚尖,双膝不可内扣。30~60秒/组,组间休息1分钟,共3组;根据自身能力选择增加下蹲程度,但不...

瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→

先用左腿向前迈出,屈膝做单膝下蹲动作,接着用力跳起回到起始位置。左腿一次,右腿一次,左右合并算完成一次,连续进行50次。这个动作可以有效锻炼腿部力量和爆发力,同时提升身体的协调性。坚持训练有助于塑造强健的身体线条。05剪刀腿躺在瑜伽垫上,屈肘支撑身体,两手放在身体后方,小臂着地,大臂与肩同垂直。身...

人老腿先衰,腿有劲才能活得久,4个动作让双腿更有劲

动作描述:自然站立位准备,双腿分开略比肩宽,双手自然向两侧抬高。呼气,收紧核心,左右腿交替向外绕动。左右交替练习为一次,重复练习10~12次为一组。3.交替屈膝抬腿动作描述:保持站立位,呼气,收紧核心,左右腿交替屈膝向上抬高,双手辅助放在膝盖前侧,吸气,还原回到站立位。左右交替练习为一次,重复练习10~12次为一组。

最经典的20大臀部健身动作,不要再瞎练了!

动作1、屈膝侧部走该动作是非常常见的臀部训练动作,很好的外展发力姿势,平时身体也很难运用到臀部的外展功能,所以非常值得一练。下面是动作要点:1、弹力带套在脚踝处,双脚分开与臀部同宽站立。2、将身体下蹲降至浅蹲位置,髋和膝都保持微曲。3、将右腿分开略宽于肩宽,再将左腿同步迈出,使脚再次分开与臀同...

健身操常见动作分享,爱运动的你需要收藏!

动作描述:一腿跳起落地,另一腿的小腿极大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上;两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟。动作要领:双脚前后打开,右腿在前呈弓步,左腿在后微微弯曲;上身保持直立,腰…

久坐伤膝盖 四个动作帮你远离膝关节疼痛

动作一:坐位直抬腿端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量伸直,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态10秒后放下;换对侧腿做相同动作(www.e993.com)2024年11月27日。每条腿做20次。动作二:坐位伸屈膝端坐在椅子上,身体前移,腰部挺直,双手放于大腿前方;抬起右腿,尽量屈曲膝关节,伸直腿,脚尖上翘,保持膝关节伸直状态3秒后放...

这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!

调整座椅高度,保证全脚掌平放在地面上。座椅太高时脚会悬空或踮起,需要调低高度或在脚下垫踏板。座椅太低,坐下后会屈膝勾脚,同样会增加髌骨关节压力。2.力均摊大腿与小腿之间的角度在95°～100°比较舒服。这时大腿与臀部均匀承担身体重量,不会使某一段被压得难受,同时髌骨关节的压力也较小,不会导致膝前痛等...

12个核心力量训练动作!

屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,注意:腰伤未好的JR,谨慎起见,这个动作做半程就好,保持背部贴着地面。6.仰卧提腿仰卧,手放到臀部下方,头稍微离地,(这样可以锻炼颈部肌肉),腿笔直,脚踝伸直,脚跟离地约15CM,膝盖不要弯曲,缓慢将腿提高,与地面约45度,保持3秒后,将腿放下。7.仰卧摆动提腿仰卧...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

动作要领:仰卧屈膝,双脚间距略大于肩宽,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,抬臀顶髋到最大位置,停顿15秒,缓慢而有控制地还原。一组10次,做3~5组。俯卧挺身动作要领:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手撑起上半身,保持腰部和臀部的放松,坚持3秒,重复10次。

这7个日常动作,没想到这么伤膝盖!3招自测膝关节好坏

(示意图/Men'sHealth)动作:缓慢下蹲,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。判断:如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。