核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动...

不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

【健康教育】抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

这个动作对膝盖几乎没有压力。仰卧在地板或其他平面上。弯曲一侧膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10~15次。图片来源:Samarpan物理治疗诊所2俯卧直腿抬高平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。

重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

下肢抬腿运动平躺在床上或垫子上,双腿伸直(www.e993.com)2024年12月18日。抬起一条腿,接着把这条腿使劲往上抬,这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方,在维持这个姿势几秒钟后,再缓缓地把腿放下来。接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动,每组可进行10-15次一天进行2-3组...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”

不恰当的睡姿、不合适的枕头会对脊椎、颈椎产生什么影响?常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。投降式:双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态,时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小,从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫,可能会出现手部发麻、发胀。

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

许少芳医生在医院公众号刊文介绍,以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。▼坐位抬腿:坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。

屁股也会“死”吗!小心“死臀综合征”

四个动作“激活”臀肌▼坐位抬腿挺直腰部坐在椅子上,然后用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

今天我们就来看看如何进行这项运动,再来看看坚持进行这项运动后,你会拥有什么样的变化?一、如何进行仰卧抬腿?我们在进行运动的时候,首先要采取仰卧的姿势,目视前方,下颌微收,手心贴紧地面,保持平躺的姿势。我们需要以核心作为主要的发力,以双腿进行辅助的发力,让自己抬起双腿,尽可能地与地面进行垂直,也就是说身...