这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
这个动作可以伸展肩部、打开胸廓,让更多的新鲜空气进入肺部,提高全身器官的摄氧量。在椅子边上坐直,把一只胳膊放在一边,挺直后背,将另一只手臂手心朝内举过头顶,向对侧倾斜。或向后伸展双臂,握住座椅靠背的外侧边缘,把胸部往前推。4.颈肩拉伸大多数上班族都会患有“鼠标手”,即腕管综合征、腱鞘炎等手、腕部...
“小动作”随时随地提升身体素质
2、站姿并腿拉伸抬头挺胸,腰背直立,双腿伸直,两脚并拢,呼气向下低头含胸,弯腰屈曲向下,双手臂顺腿向下伸展抓住脚踝或手掌抵住地面,呈站立体前屈姿势,均匀呼吸保持数秒后吸气复位。注意事项:呼气向下从头到骨盆一节一节屈曲向下,避免抬头挺胸屈膝等动作。3、坐姿半转身双腿伸直坐于地面,右腿屈膝,脚放于左腿膝关节...
国外最新研究:脊柱侧弯的7种最佳治疗动作,附高清动图!
2.手臂和腿部抬高,可以通过手臂和腿部的抬高来加强下背部的力量。打开网易新闻查看精彩图片a.仰卧,额头着地。b.将手警伸过头顶,手掌或拳头放在地上。保持双腿伸直.c.将手臂和腿抬离地面。d.屏住呼吸,然后将手臂和腿放回原位e.目标是重复15次。3.猫牛式是一种瑜伽姿势,它可以帮助保持脊柱灵活目...
10个动作帮助修复漏尿、脱垂、盆底肌无力
·髋部右侧外旋,右脚底紧贴左腿内侧并向下滑动,直至滑动到大腿内侧。左脚在天空中做迈步的动作。④背部-骨盆联动练习·将瑜伽带绑在右侧大腿上,使其从右侧坐骨下方穿过到达身体后方。·伸直右腿,将骨盆右侧向后方下沉。调整瑜伽带,使其紧贴在身上。·用左手从背后抓住瑜伽带并用力向上伸展手臂。·将...
纹身化妆被骂上热搜,女运动员到底犯了什么「死罪」?
「竞技体育,菜是原罪」这句话总被人们挂在嘴边,实力强怎么化都不会有人说不好,一旦成绩不太好,「她化妆了」又会成为他人评头论足的理由。但也希望,无论成绩好坏,女性运动员都有打扮自己而不遭受恶意揣测和攻击的自由,不化妆当然是自由,化妆能不挨骂也是正当权利,...
如何身高增长,有哪些习惯可以保持
4、做拉伸动作:A、颈部四向拉伸(45s)直立不动,双脚并拢,用下巴贴近胸肌,胸骨抬高至极限,左旋伸展至极限,向上伸展至极限,改变右侧伸展至极限,循环45秒(www.e993.com)2024年9月20日。B、手臂环绕向后(45s)立正站直,双脚分开比肩稍宽一点,双手用力向外张开,手心朝上,向后绕大圈,用力向两侧拉伸到极限,循环做45秒。
7个“门框”拉伸动作,在家全身拉伸,简单又实用!
侧挂+“引体向上”打开网易新闻查看精彩图片一只手抓住门框。脚靠近框架,伸直手臂,保持身体成对角线。肩膀远离耳朵。不要让你的身体弯曲成香蕉形状,保持臀部和肩膀在一条线上。你可以做一个静态保持或者你可以做一个“引体向上”来继续增强力量。拉气:保持你的身体在一条对角线上,呼气,通过弯曲你的手肘将你...
健身拉伸同时又能锻炼的动作,男女通用!
动作1站立拉伸半深蹲动作2站立式拉伸俯卧撑姿势动作3拉伸屈臂动作4高位俯卧撑动作5悬挂俯卧卷腹每个动作坚持做1分钟,为了健康生活,赶紧来锻炼吧!成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台...
9个入门级瑜伽拉伸动作,保持年轻效果杠杠滴!
保持双肩不要抬离垫面转头眼睛看右手指尖保持5-8个呼吸,换另一侧以上9个拉伸动作都很基础,仰卧或俯卧的体式居多,这可以更好的保护我们的脊柱,让人体更容易正位,年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习,注意拉伸的时候,一旦感觉到疼痛,请立即停止。
持续优化动作设计 精准练强核心力量——专家解读优化仰卧起坐动作...
提高仰卧起坐水平,首先要进行激活训练,推荐动作是仰卧卷腹手触膝、仰卧蹬车;其次根据自身水平采取不同难度的动作进行退阶、进阶训练,退阶的动作如悬垂举腿、“V”字静力收腹,进阶的动作包括仰卧举腿、小飞燕,进一步挑战难度可以练习斜板仰卧起坐;最后就是针对性的力量训练,比如“W”字俯卧背起、双杠挂臂直角...