告别秋季腰痛!3个睡前动作养护腰部,效果胜过吃药

坚持每晚睡前练习,能缓解腰痛,还能改善睡眠质量,让你在秋季也能保持身心愉悦。而要取得最佳效果,还需注意以下几点:1、循序渐进:刚开始练习时,动作幅度可以小一些,随着身体适应逐渐增加强度。2、配合呼吸:每个动作都要配合深沉缓慢的呼吸,这样可以更好地放松身心,增强效果。3、保持恒心:坚持是关键,建议每天睡前练习...

【明仁与健康】科学锻炼,远离腰痛困扰

坐在床上,一侧膝盖微微弯曲,另一侧腿伸直,上半身前倾压向伸直的腿,然后换另一侧进行。这个动作也可以在站立时进行,将腿放在前面的椅背上。拉伸的感觉应是有点“紧绷”或“酸”,但绝对不能到"疼"的程度。6.空中自行车平躺在床上,抬起双腿,在空中模拟骑自行车的动作,缓慢而用力。每组练习30次,每天进行4组。...

姿势不对,腰受罪!哪些姿势会让腰痛、腰突变得越来越严重?

1、复合性弯腰旋转动作弯腰时,腰椎已处于受挤压状态,若此时伴随旋转动作产生的突发扭转力,特别是在负重情况下如搬家时弯腰左右搬动重物,将极大地增加腰椎受损的风险。这种复合性应力不仅会增加椎间盘的负荷,还可能直接导致纤维环撕裂,从而诱发腰椎间盘突出等严重问题。图片来源于视觉中国因此,建议在弯腰时避免同时进...

缓解腰痛,试试这些“黄金动作”

日常生活中,我们可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛。动作一:猫式伸展。双手双腿同时撑地与肩同宽,慢慢进行交替塌腰弓背。动作二:交替伸展。双手双腿撑地,分别前后伸展一侧的手和对侧的腿,往复交替,保持核心躯干稳定,不要侧身也不要使劲抬头。动作三:交替抬腿。仰躺在床上,双手放在身体两侧,轮流缓慢上抬腿,上...

腰痛难忍,锻炼还是休息?快来了解下!

瑜伽:选择针对背部和核心肌群的瑜伽动作,如婴儿式、下犬式等,有助于放松肌肉,改善体态。拉伸运动:针对大腿后侧、臀部及下背部的拉伸,可以缓解紧张的肌肉,减少腰椎受到的拉力。腰间盘突出疼痛期虽然需要谨慎对待,但并不意味着完全禁止锻炼。在疼痛得到控制后,适度、针对性的锻炼不仅有助于缓解疼痛,还能加速康复进程...

【健康】这4个动作,可以缓解你的腰痛

注意手臂不要高于肩,腿不要高于髋(www.e993.com)2024年11月17日。作者供图五点支撑仰卧在床上,屈膝,用双肘、背部顶住床,臀部向上抬起,用头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量,持续3～5秒,然后腰部肌肉放松。作者供图猜你喜欢原标题:《健康这4个动作,可以缓解你的腰痛》...

家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...

在日常生活中,可以做一些腰背肌的锻炼来缓解腰痛。以下4个动作,10个为一组,每天做3组,循序渐进。动作一猫式伸展双手双腿同时撑地与肩同宽,交替地塌腰弓背。注意这个动作一定要慢,这是一个非常适合初学者的动作,不会给腰椎增加额外负担。动作二

经常腰痛?一定要试试这4个训练动作

“运动训练可维持腰椎的活动范围、恢复软组织长度、提高肌肉力量、增强腰部稳定性,从而达到预防腰痛、缓解腰痛、减少腰痛复发的目的。”罗盛飞说。罗盛飞给大家介绍了4个训练动作,帮你缓解腰部不适,预防腰椎疾病。腰背肌牵拉训练臀部跪坐在足跟上,躯干匍匐在训练垫上,双上肢向前伸直,以腰背部有牵拉感为宜,持续30...

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,且目前处于缓解期的患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边...