别让“含胸驼背”毁掉你的气质!教你3个动作,恢复挺拔体态
坐位下,需要拉伸的一侧手拉着凳子,另一只手放在耳朵上方,自我缓慢头侧向对侧,感觉颈部有牵拉感后手帮助固定位置,维持20秒后结束,缓慢回到原本位置。2、靠墙站立收下巴(强化颈椎深层稳定肌)把肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面,做收下巴动作,食指可辅助推下巴,使头部紧靠墙面,每次10个,每天3组。3、YTW运动(锻炼...
大迫杰最爱的一个训练动作!帮助跑者提升运动表现和减少受伤
屈膝提踵可以训练到小腿深层比目鱼肌3、小腿前群肌肉训练——连续快速勾脚双脚做快速勾脚动作30-40次,直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前方肌肉过度薄弱和缺乏锻炼,往往是跑者存在的普遍问题,只有小腿前方与后方肌肉均衡拮抗,才能最大程度保证脚踝稳定。踝关节快速连续背屈4、落地缓冲训练落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力,...
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖,如果可以的话尽可能伸向更远的地方。图片来源:星河3、开肩训练这个动作可以伸展肩部、打开胸廓,让更多的新鲜空气进入肺部,提高全身器官的摄氧量。在椅子边上坐直,把一只胳膊放在一边,挺直后背,将另一...
4个动作,帮你提高腿力,减少膝盖压力,让你的锻炼既有效又安全
我们首先放松股四头肌,使臀肌和后侧肌群的锻炼更加有效果。拉伸动作一:站姿后抬腿拉伸每组保持20秒,共做3组拉伸动作二:侧卧抬腿拉伸每组保持20秒,共做3组臀肌锻炼动作杠铃臀冲(3*15)仰卧,上背部置于凳子上,下背部悬空,双腿屈膝全脚掌着地双脚与肩部同宽,臀部下沉不要接触地面杠铃处于髋部,双手扶住杠...
5个高强度腿部训练动作,让你的下半身更有劲!
下面,接着分享一组比较经典的臀腿部训练:动作一:颈前深蹲(目标:股四头肌、臀部、核心)双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘打开,将杠铃托举至颈前保持背部挺直,保持核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身站起至身体直立整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致...
如何做好哑铃实力推
控制动作节奏:哑铃实力推不仅需要力量,还需要掌握动作的节奏和控制(www.e993.com)2024年9月8日。在上抬哑铃时,呼吸肌群要用力,将哑铃朝上推,直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃,注意保持平稳的节奏,让肌肉得到充分的刺激。训练重点肌肉群:哑铃实力推主要锻炼肩部和胸肌,但也能有效地刺激到背部和手臂肌肉。为了更好地发展肌肉群,可以根据个人需求和...
26岁女孩加班久坐竟患上“死臀综合征”,这五招激活臀肌
臀肌(图片来源:新周刊)这“五招”有助锻炼臀肌有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动,可以逆转死臀综合征,以下五个动作能激活臀肌。1、宽距蹲跳:双脚分开站立,两脚间距比肩略宽;深蹲到90度角;用臀肌和股四头肌的力量,尽可能地往高跳,轻轻地落回原来蹲着的姿势。
有些人活着,可屁股已经“死”了:26岁女孩加班久坐竟患上“死臀...
臀肌(图片来源:新周刊)这“五招”有助锻炼臀肌据北京青年报报道:有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动,可以逆转死臀综合征,以下五个动作能激活臀肌。1、宽距蹲跳:双脚分开站立,两脚间距比肩略宽;深蹲到90度角;用臀肌和股四头肌的力量,尽可能地往高跳,轻轻地落回原来蹲着的姿势。2、用弹力带做侧移...
健身教学:如何做蝴蝶机夹胸?
坐在蝴蝶机的凳子上,握住把手,让肘弯贴在档板上。如果感觉坐得位置过高或过低,可以调节凳子的高度。动作的幅度可以通过调节上方半月形板的孔位来进行调整。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上。在打开动作时,充分吸气、挺胸,竭力后展双肩,注意力完全集中在胸缝上。通过控制动作,使胸部肌肉得到充分伸展。如果...
练背部肌肉的动作有哪些 什么动作可以帮助锻炼背部肌肉
练背部肌肉的动作有哪些?(1)单臂哑铃划船说到练背部肌肉的动作有哪些这个问题,推荐想要练背的小伙伴进行单臂哑铃划船练习。要注意练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲我们的背;并且在锻炼时要让动作到位,注意让手肘尽量的超过你的背部,让肘部拉伸到最顶点,让我们...