仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤

“双手抱头用力,会伤及颈椎,很多人喜欢用惯性后续发力,但由于动作过猛,腰部也会受到伤害,所以不建议做仰卧起坐,可用卷腹练习取代。”一位资深健身教练说。卷腹运动即躺在垫子上,将双手放在耳朵两侧,无需抱头;然后头部慢慢卷动起来,当肩胛骨两边刚刚离开垫子时,从脊柱开始,一点一点地往下放,待头部回落垫子上为止,...

几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!

效果:主要锻炼腹斜肌,帮助塑造腰部线条。4.仰卧举腿动作要领:仰卧于地面,双手平放身体两侧或置于臀部下方以保持稳定。双腿伸直并拢,利用腹部力量抬起双腿至与地面成90度角,然后缓慢放下。效果:主要锻炼下腹部肌肉,增强腹部紧致度。5.自行车卷腹动作要领:仰卧于地面,双手抱头或置于耳旁。双腿抬起,模拟骑自...

仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应

而我们观察的志愿者在仰卧起坐期间,也都出现了双手抱头增加力量,腰部起身过快,角度过高的错误姿势。健身教练告诉我们,还可以选择使用其他方法来代替仰卧起坐,避免错误姿势造成的伤害。高级私人教练罗四伟表示:“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是,起来的时候用下巴顶住胸,这样可以减轻颈椎的压力,可以防止头晕。

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

1、卷腹卷腹作为仰卧起坐很好的替代品,最大的特点就是在有效锻炼腰腹的同时令躯体尽可能的保持中立位。动作分为如下几个步骤:(1)屈膝平躺,双手放在脑后,也可将右手放在腰椎位置起到辅助保护作用;(2)踮起脚尖,然后抬起上身,运动中保持下巴与颈部夹角不变,后背保持与地面贴合,感受到腹部的收紧,保持5-10秒;...

腰痛康复的“三大必练动作”

1、卷腹(Curl-up)卷腹(Curl-up)与标准的腹肌练习(standardabdominalcrunchexercise)相去甚远。同时要明确,仰卧起坐(sit-up)也不应该在腰背痛患者的练习计划中出现。起始姿势屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,减少背部压力。一条腿伸直,另一条腿弯...

减肚子的高效减脂动作

减肚子的高效减脂动作,主要包括有氧运动和无氧运动(www.e993.com)2024年11月18日。其中有氧运动主要是指跑步、跳绳等全身性运动,而无氧运动则包括平板支撑、腹式呼吸、仰卧起坐、左右交叉腿抬起、卷腹等局部肌肉训练。一、有氧运动1.跑步:在进行跑步时需要选择中低强度,建议空腹进行跑步,在跑步过程中可以促进腹部脂肪燃烧,从而达到快速减肥的效果...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

美国的体操女王拜尔斯是典型的H腰,很难想象只有一米四几的她,能够在自由体操赛场上一蹦3.6米高!图片来源:央视频强健的腰腹核心肌群是生物运动链的枢纽,是四肢力量的支点,是上下肢衔接、传递、整合的通道,可以优化运动动作中动作和力量向末端节段的传递和整体控制[1]。

一生要强的中国女人,又开始卷“腰臀比”了?

在做反向卷腹训练时,可以借助可调式腹肌板,首先仰卧于腹肌板上,背部紧贴至板面,双手放于耳侧两边或抓住板面顶端,双脚交叉,可以将毛巾卷成桶状放置颈部,这样可以避免发力时颈部受损。接着将整个臀部向胸前方法卷起,同时配合吐气,此时会感受到腹部发力,重复此动作,同样是每次做3组,每组1分钟。还可以双脚交叉,翘左脚...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

卷腹姿势,不依靠颈部凭借腹部力量向上起用力收紧覆盖腹部前面的腹直肌。为了只用腹肌力量达到起身目的,诀窍是注意收下巴,颈部不发力。各组动作间如果能保持头部着地,可以提升收紧效果。仰卧在地板上,双腿并拢竖起膝盖。双手在头后交叉。呼气,尽量拉起上身,感觉是要看到自己的肚脐。呼吸3-5次保持住,腹部不要放松恢...