5个全球最佳抗衰老锻炼动作,不能错过!
在进行深蹲时,股四头肌、腘绳肌和臀大肌是主要的发力肌群,而核心及腰背肌群则起到协助稳定的作用。实施正确的深蹲动作至关重要。首先,双脚要与肩同宽,以确保身体的平衡和稳定。接着,保持背部挺直,避免弯腰驼背,以减少腰椎压力。核心肌群需要收紧,以增强躯干的稳定性和力量传递效果。很重要的一点是要将重心...
比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。6膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。7脚下垫枕头无心...
一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成,股四头肌收缩发力就可以完成踢腿动作,几乎人类的所有运动都离不开股四头肌的参与。强有力的股四头肌可以充分的提高膝关节的稳定性,从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而人往往随...
闵小卫说健康丨在家就能做的“护膝”动作,学起来~
1、股四头肌静力训练膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收紧,踝关节尽量背伸保持5秒钟再缓慢放松。2、俯卧屈小腿训练俯卧,双腿伸直并拢,小腿向上弯举勾腿,脚跟尽量接近臀部,保持5秒钟,然后缓慢放下。(二)肌力训练:1、坐位提腿训练坐在椅子上,身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张5秒,放松使...
护理股四头肌的三种方法!
这是对股四头肌最好的拉伸动作之一,也是最简单的拉伸动作之一,应该在每次锻炼后进行。双脚分开与臀部同宽站立,略微弯曲右腿。用左手将左脚拉向臀部,确保弯曲的膝盖不要位于伸直腿的前面。“将臀部向前推以增加拉伸力度,保持40-60秒,重复两次,”霍布罗说道。“如果愿意,你也可以趴着做这个动作,并将一条腿拉向...
膝关节最喜欢的两个动作,加强股四头肌,提升膝盖稳定性!
膝关节最喜欢的两个动作,加强股四头肌,提升膝盖稳定性!相关新闻加载中头条号入驻军旅关于军事的一切事儿(www.e993.com)2024年10月25日。深度解读戴尔·卡耐基《人性的弱点》:如何赢得友谊及影响他人,值得一听!如何识别一个人是否值得交朋友?心理学家讲交友之道,值得看一看!一口气看完“红军长征”过程...
2个简单动作 保护你的膝关节
为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
3个动作帮你护膝强膝,远离膝关节疼痛
“膝关节周围肌群的力量训练对提升膝关节稳固性、预防运动损伤、缓解膝关节疼痛非常有效。其中,股四头肌力量训练在改善膝关节功能方面效果最好。”罗盛飞提示。罗盛飞为大家推荐了3个股四头肌力量训练动作,帮你保护膝关节、缓解膝关节疼痛。坐位伸膝
久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→
这个动作可以锻炼腹部肌群以及股四头肌群,改善久坐引起的肌肉萎缩及膝盖不适,增强膝关节稳定性。2.站立抬腿站立位,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高,膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天3-5组。
最全股四头肌锻炼动作
靠墙静蹲可以说是锻炼股四头肌最简单实用的动作,你只需要双脚屈膝成90度靠墙半蹲即可。请看下图:练习时你需要保持这个动作,坚持,坚持,再坚持。靠墙半蹲时,股四头肌尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力。再多坚持一会儿的就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚...