上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼
具体要求如下:①作品内容须健康、积极、向上,符合社会主义核心价值观,弘扬正能量;②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品;③作品时长须控制在60秒以内(以15-30秒为佳),画质清晰。参与办法:通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频:①下载上游新闻APP(扫描或识别文末二维码即可)并...
这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪
沈志鹏主任医师介绍,人的脊髓,相当于椎管里可以活动的一根“橡皮筋”。当脊柱在正常范围内拉伸时,对脊髓没啥影响。而一旦做类似“下腰”等对脊柱进行大幅度牵拉动作时,里面的这根“橡皮筋”会越拉越紧,一旦超过可承受的程度时,就会彻底崩断,导致脊髓损伤。“脊髓栓系的患儿由于脊髓下端(圆锥)因各种原因受制...
巴黎奥运太养眼,8块腹肌是标配!新手小白也能轻松上手的运动,在家...
1、科学发力,自动回弹,一个动作练全身2、稳定双轮三角架不侧翻,平板支撑肘部更省力3、多地面可用,细节到位,快速上手减肚011个动作练全身?在家轻松获得好身材健身器材大多只能锻炼一两个部位,想多练一些肌肉的话,每天几个器械来回轮,可真够累的。而家用跑步机,一台动辄三五千,还占地方,闲置久了直接...
瘦的快、不累人的减肥操,一套动作搞定全身刷脂!
比如结合了芭蕾、桑巴、爵士,还有轻松欢快的Disco背景音乐,节奏感强,动作难度适中,跟上节奏当下释放多巴胺,感受运动的快乐。原本以为运动都是枯燥、痛苦的,但练完《活力燃脂操》你会知道,全程搭配节奏感强的音乐,优雅的舞蹈动作,运动也可以变得很快乐。来花40秒试看一个课程片段,感受一下趣味运动的快乐吧~...
5个在家就能做的健身动作 不花钱就能轻松练全身
5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿要点:手臂尽量展开到90°,与地面平行;落地要轻...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,试试看!
5组简单小动作在家就能练!1坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群图片来源:作者拍摄??要点:1、大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直2、感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒3、10次/组,3组/天...
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身
5组简单小动作,在家就能练1、坐位手臂外展适宜人群:肩颈僵紧沉重人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直;感受上背肌肉收缩感,末端停留3~5秒;10次/组,3组/天。2、胯下击掌适宜人群:腰痛人群运动部位:手臂、腹部、大腿...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
运动部位:脊柱,下肢图片来源:作者拍摄要点:1、双腿前后分开不宜过大,可以适当增加宽度,保持整体稳定2、眼睛跟随手掌运动,最大限度灵活脊柱3、10次/侧,3组/天以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节。把这些训练打散到日常全部时间,比如每2小时起来做一组,一天...
"家中也能燃!宅家健身全攻略,打造完美身材不是梦"
自重训练:利用自身体重进行训练,如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等,可以有效锻炼肌肉。弹力带/哑铃:如果条件允许,可以使用弹力带或哑铃进行更多样化的力量训练,增加肌肉负荷。三、具体动作推荐结合参考文章中的《科学健身18法》,以下是一些适合宅家进行的健身动作:...
一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试
看到这里,你是不是已经跃跃欲试了,下面就给大家推荐几个非常有代表性的壶铃运动。1壶铃摇摆如果只推荐一个壶铃训练动作,毫无疑问,一定是壶铃摇摆,它可以说是最好的全身训练动作之一。图片来源:??AliaksandrMakatserchyk进行壶铃摇摆时,从手臂到胸肩、背腹、再到臀腿甚至是脚掌,你全身的肌肉几乎都会参与...