保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?

虽然靠墙静蹲是一个很好的起点,但要全面提升膝关节的功能和预防运动损伤,我们需要更多元化且有针对性的训练。文章转载:[pan.zena21)反向北欧挺作为一种有效的离心训练方法,不仅有助于增强腿部力量和柔韧性,还能有效预防和缓解膝痛。文章转载:[pan.zenithcs)试着去做这个加强健膝关节的黄金动作吧!

博主分享新疆队黄荣奇日常训练:手动离心加压的坐姿实力推

美职篮英雄

聂海胜:离心机训练暂停按钮,没有一名航天员按过

”聂海胜介绍，在离心机训练过程中，航天员还需按照规定完成操作动作。离心机内部有一个红色按钮，只要按下去离心机很快就能停下来。“一旦离心机在未结束训练前停下来，那么这次训练就是不合格的，下次任务就肯定没有你，所以到目前为止，全体的航天员没有一个人碰过这个按钮。”聂海胜说。活动现场聂海胜还分享了中...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

3.离心训练:右手前臂肌群缓慢匀速放松,顺着弹力的方向进行离心训练;(2)注意事项:运动过程中仔细感受右手前臂的肌肉控制,避免右手主动伸腕扭转弹力棒。(3)训练要求:8个循环一组,每次3-5组。(4)动作解析:弹力棒能提供旋转的持续拉力,对离心训练的全程刺激更充分,可以更好的预防网球肘。接下来我们看看缪大夫...

8个自己压在身上是什么样的感觉?聂海胜揭秘离心机训练过程

“离心机训练过程中,我们身体最多要承受8个G的过载,这8个G相当于8个你自身的重量压在身上,做训练时我们的脸会变形,胸部会感觉到极度压迫而呼吸困难,眼泪也会不由自主地往外流。”聂海胜介绍,在离心机训练过程中,航天员还需按照规定完成操作动作。离心机内部有一个红色按钮,只要按下去离心机很快就能停下来。“...

跑者坚持练这 5 个跳跃动作,提高你的速度!

我们常常会听到某人在跑步,尤其是速度快一些的练习中,拉伤腿部后侧的肌肉(www.e993.com)2024年11月27日。多数原因都是该肌肉在进行快速的离心动作过程中,力量不足所导致的。如果要避免受伤,必须加强肌肉的力量训练。由于跳跃和跑步的许多共同点,无论是提高步频还是增强下肢肌肉力量都可以通过跳跃训练来达成目标。下面介绍5种简单高效的跳跃练习方法:...

这一招让跑者关节强如铁,膝痛拜拜!

例如,臀桥可以帮助增强臀肌力量,提升髋关节的稳定性,这对于跑者在运动中保持良好的姿势至关重要。此外,整合离心训练如反向北欧挺,也被证实对膝关节和股四头肌的锻炼效果非常显著。离心训练通过施加有限的负荷刺激,能够促进肌肉在拉长状态下增强力量,同时激发身体的自我修复能力,从而有效预防运动损伤。

“飞”出健康,“盘”出快乐

下肢离心训练动作(北欧降)保护膝关节:跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,然后向前屈髋,逐渐感受腘绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。每次训练3组,每组5-8次,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。

中国男人卧推实力表大曝光,看看你拖后腿了没?

作为健身房三大力量训练之一卧推从来都是器械区battle的主战场在健身房的力量区卧推可以说是每个男人们都会练的动作那么你的卧推实力能排到第几梯队?咱们就来看看中国男性的卧推实力到底怎样?当然前提是建立在标准动作之上↓↓↓第1梯队:空杆(20KG)...

新的下肢训练“离心蹲”,比深蹲更给力的动作!

“离深蹲”也是非常不错的深蹲训练方式在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力!从运动生物力学和运动生理学的角度讲,肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大。因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时...