三项练习轻松放松臀背,告别紧张无需蛙式

要是您的腿筋绷得紧,那就保持膝盖弯曲或者把双手放在小腿上轻轻地继续将胸部拉向大腿,放松颈部,目光看向两腿之间保持几秒钟,然后通过降低臀部、抬起胸部和重新弯曲膝盖,反向动作回到瑜伽蹲姿。3.90/90至跪姿髋部伸展90/90髋部拉伸是我用来缓解骨盆区域紧张的首选方式。每侧做3至4组,每组6到...

一个伤膝盖的动作,你可能每天都在做

而关节软骨的营养供应是靠关节内分泌的关节滑液,这些滑液依靠挤压作用进出软骨细胞,就像吸水的海绵一样,当关节适当受力时将软骨细胞的代谢废物「挤」出来,在关节压力去除时随着关节腔内的负压将新的营养物质「吸」进去。图片来源:网络适度的运动锻炼,可以让关节合理受力,使膝关节完成更多的「挤压-放松」营养代谢...

膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学

复健动作1——直腿抬高:身体仰卧,一侧腿屈膝,另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直,足背伸直,抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下,每组做10次,每日5组。作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直...

膝关节体格检查总结

图1触诊膝关节外侧关节线:外侧半月板前角→LCL(起点和止点分别高于和低于关节线)→外侧半月板后角→股二头肌远端部分和肌腱(跨越关节线)触诊外侧关节线时也可以让采取坐位的患者将患肢踝关节置于对侧膝上。这个姿势可使外侧关节线变宽,从而更易于触诊某些结构,特别是LCL。但是并非所有膝关节损伤的患者都能做出这...

注意 这些看似放松的动作其实正在偷走你的健康

常起来活动:很多人跷二郎腿的动作,已经养成了习惯,所以建议跷二郎腿时,要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧,跷一会儿就起来活动一下。放松紧张的肌群:很多人习惯跷二郎腿,是因为其肌肉已经失衡,身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此,需要对这些紧张的肌肉进行放松,恢复身体平衡。日常生活中,我们可以通过按摩...

2个简单动作 保护你的膝关节

为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部(www.e993.com)2024年11月11日。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。

乒乓球运动后如何进行放松和再生

预防膝关节髌腱炎我们应该进行哪些拉伸和再生?1.股四头肌泡沫轴放松(1)动作要领:①俯卧在瑜伽垫上,将泡沫轴置于自己大腿前侧;②双肘支撑身体,使自己大腿部位肌肉在泡沫轴上滚动;③过程中可停留在有明显酸胀感的位置,整个过程保持均匀呼吸并持续3-5min。

跑步前后做好这四个拉伸动作,让您合理热身,健康跑步

四、运动后放松动作(静态拉伸)拉长神经筋膜组织到活动度末端,并在这个位置上静态保持一段时间;尽可能控制好关节的排列,尽量缓慢地进入和离开拉伸位置。例如跑步后可做小腿拉伸、大腿前侧拉伸,此外还有臀肌拉伸等动作。通常在某些情况下,运动前也可以进行静态拉伸,比如肌肉特别紧张僵硬的状态下等情况。

【健康】不跑不跳不伤膝盖!这3个简单的动作,夏天练正合适

1.调整呼吸,周身放松,下巴回收,百会向上,虚灵顶劲;2.屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽;3.两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前;4.注意不要在过饱或空腹时练习;屈膝松髋时微蹲即可,膝盖不要超过脚尖。

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

何爱珊教大家做下面几个动作,自测是否存在“多关节松弛症”:1.大拇指往下折能够接近或贴到前臂;2.小拇指与手背能够折成90度角;3.肘关节超伸超过10度;4.膝关节超伸超过10度;5.做站位体前屈时手掌能够紧贴地面。以上每个部位存在过度活动计为1分,按双侧计算,一侧1分,共9分,得分超过4分的就可能存在...