夏天瑜伽减肥瘦腿小动作
瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。单腿站立伸展式瑜伽1、以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手...
6 个入门瑜伽拉伸动作,简单实用,建议收藏!
1.低位弓步-拉伸髋部前侧.左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝.双手推大腿前侧,让胸腔延展向上.髋部向前向下沉.保持30秒,换边2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧.右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开.双腿伸直,髋部摆正.上半身往前往下折叠.保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提.保持30...
“筋长一寸,寿延十年” 试试这几个简单的瑜伽拉伸…
1.拉伸大腿后侧和小腿弯曲左膝盖,左脚踩到右大腿内侧右脚回勾,右手往前抓住右脚趾左手压左膝盖向下找地面保持1分钟,换边重复2.拉伸腿部内收肌双腿打开,脚回勾双手往前延展,转动骨盆向前保持1分钟3.拉伸腿部内收肌脚掌相对,双手抓脚踝,靠近臀部手肘推膝盖向下沉保持1分钟4.拉伸髋屈肌屈右膝90...
想要细长美腿?快来学习瑜伽体式,精准拉伸小腿!
01、泡沫轴滚动放松小腿坐立,双腿伸直,泡沫轴放左腿下方双手撑臀部后侧,收核心,背部立直来回滚动小腿后侧,换反侧练习02、站立前屈山式进入站立前屈,吸气延展脊柱呼气,前屈向下,双脚有力蹬地双手互抱手肘,背部自然放松感受小腿后侧拉伸,停留5-8个呼吸...
驼背老态是因为髋关节僵硬 睡前5分钟瑜伽改善体态
做出类似蹲踞式起跑的姿势双脚前后大幅分开后腿膝盖着地,双手置于前方。后腿脚尖立起。呼气,重心置于前方呼气重心置于前方,视线稍微向上看,重复呼吸5次。前侧膝盖如果超过脚尖则将腿部向后挺,如果膝盖痛可以在膝盖下方垫毛巾。拉伸整个前侧的身体双手上举的动作...
15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练
拉伸部位:大腿后侧腘绳肌、小腿后侧动作12:拉伸部位:整个腿部后侧动作13:拉伸部位:大腿内侧动作14:拉伸部位:臀大肌下束、整个部位外侧动作15:拉伸部位:整个背部后侧、臀部拉伸,不是把自己拉伤!在很多人的观念里,瑜伽就是拉伸,甚至有很多人都以为是拉韧带(www.e993.com)2024年10月20日。还有相当一部分人也都不知道拉伸是干什么用...
错过这三个动作,你还敢说自己努力瘦小腿了?速看,巨瘦秘诀在此!
动作一:提踵运动提踵运动,又称脚尖站立,是一种简单有效的瘦小腿动作。它主要通过收缩小腿后侧的肌肉群,达到锻炼小腿的效果。在进行提踵运动时,你可以站在平坦的地面上,双脚并拢,然后慢慢抬起脚跟,尽量让脚尖着地,保持几秒钟后再慢慢放下。每天重复这个动作几十次,你会发现小腿的线条变得更加紧致。
拉伸大腿前侧最全的14个瑜伽动作
打开网易新闻查看精彩图片仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部将瑜伽砖横放在骶骨下方呼气,伸直右腿,吸气,屈左膝双手抱住小腿前侧,呼气靠近腹部保持20-30秒,换另一侧动作5:打开网易新闻查看精彩图片在动作4的基础上竖放瑜伽砖在骶骨下方依次伸直双腿,双手在身体两侧...
4组腿部拉伸动作,让瑜伽习练起来更流畅
瑜伽坐角式拉伸,坐立于垫上,双腿打开到最大角度,脚趾勾回,左脚收回至会阴处,右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压,左手从头顶上方绕过触碰右脚,眼睛看向上方,保持5个呼吸,换另一侧。瑜伽侧抬腿拉伸,从仰卧位,将网球放在斜方肌两侧上,肩胛上的角落。对齐胯部的宽度和合并膝盖脚踝。抬起臀部,肩部与臀部齐高,并用骶...