跑后必做的四个拉伸动作,远离跑步膝!
第一组动作是双腿交叉站的外展肌拉伸。在直立状态下,将脚踝交叉,然后慢慢弯曲上身,尽量用手触地,保持10-15秒。这个动作能够有效拉伸股骨外侧肌肉,缓解紧张和僵硬。打开网易新闻查看精彩图片第二组是倾斜的外展肌拉伸。站立时双腿并拢,将一条腿向后伸展并跨过另一条腿,身体向对侧倒,借助墙壁保持平衡。保持这个姿...
年过六旬,“富养”自己的最好方式,不只是靠锻炼,还需做好“6点”
因此,在进行运动前,应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式,持续5-10分钟;拉伸则应根据运动项目和身体情况,选择适当的拉伸动作,每个动作持续15-30秒。误区三:忽视运动后的休息和恢复适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳;合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。...
运动不拉伸,等于白做全网最全拉伸动作,缓解肌肉酸痛,带你放松全身
#青春运动日记#运动不拉伸,等于白做全网最全拉伸动作,缓解肌肉酸痛,带你放松全身#肌肉放松#0条评论|0人参与网友评论登录|注册发布相关新闻海南省人民医院运动医学科顺利举办运动医学第二期VSP项目培训7月4日15:39|综合职业教育医师做手术预防运动猝死健康教育先行7月4日09:59|北京日报客户端健...
世界最伟大拉伸唤醒身体,激活肌肉,避免受伤…
世界最伟大拉伸唤醒身体,激活肌肉,避免受伤…举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享世界最伟大拉伸唤醒身体,激活肌肉,避免受伤…#微博户外运动节##运动生活#世界最伟大拉伸唤醒身体,激活肌肉,避免受伤,每次给学员上私教课前必做的一个动作,适合所有人!VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:...
“工间动起来”6-10集来啦!速速练起来吧~
点击图片回顾一下吧↓职工健身短视频每个30秒左右,无需器械,简单易做,本期带来的五个示范活动分别为坐姿转体坐姿俯身夹背坐姿胸部拉伸坐姿颈部拉伸颈部前后运动,快来跟着视频一起学习吧!06坐姿转体长期坐在办公室肩颈变得僵硬...
热身做对,跑步不累!10个最佳热身动作助你跑得更高效!
因此,为了最大化跑步效益,保证安全和提升表现,跑步前应尽量进行热身和动态拉伸,运动后再着手静态拉伸(www.e993.com)2024年7月11日。我个人更愿意将“动态拉伸”列入热身这个领域,而不是“拉伸”。这样当我们说“跑前热身,跑后拉伸”的时候就不会搞混了。热身动作指南我将为您展示10个精选的跑步前动态拉伸动作,来自权威的《人邮体育》,通...
【运动】腰酸背痛?做做这3个简单的拉伸动作
动作步骤1.双手放在垫子上,撑起身体,同时要微微仰头,并收起下颌;2.动作保持30秒,每一组做3次到5次;3.在这个动作基础上,可以根据自身情况把手向后移动,对腹肌的拉伸会更加强烈。注意1.开始把双手放在垫子的前半部分;2.如果在做牵拉练习的时候,感觉到肩关节有疼痛不适,先要停止这个练习。
人老了才知:长寿不靠多多锻炼和睡觉,60岁后,而是坚持这5件小事
因此,在进行运动前,应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式,持续5-10分钟;拉伸则应根据运动项目和身体情况,选择适当的拉伸动作,每个动作持续15-30秒。误区三:忽视运动后的休息和恢复适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳;合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。...
每天一组拉伸训练,收获的好处非常多,赶紧学起来
几个简单易做的拉伸动作,赶紧学起来:动作1、交替曲肘平板支撑坚持30秒,重复4组动作2、骆驼式坚持10秒,重复4次动作3、婴儿式坚持10秒,重复4次动作4、仰卧盘腿坚持10秒,左右各2次动作5、小飞燕坚持10秒,重复4次动作6、背后手指相扣坚持10秒,左右各2次...
热巴“天使蹲”姿势爆火出圈!这个动作能测试跑者的运动受伤风险
2.针对臀肌过紧的拉伸如果臀肌过紧,也会导致无法完成亚洲蹲。亚洲蹲不适合训练腿部力量推荐下蹲锻炼虽然亚洲蹲可以作为一个测试动作来反映身体柔韧性和力量,但亚洲蹲不适合训练,因为亚洲蹲膝关节压力较大,要锻炼腿部力量,半蹲就可以了,这样既不会过度增加关节压力,也足以达到训练效果。