【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友,600Kcal/d的摄入会有点不适应,可以循序渐进,在食谱的每一种食物基础上增加50%,比如:麦片由2勺增加到3勺、鸡胸肉由50g增加到75g等,一来是防止能量骤减造成低血糖,二来让身体有个过渡期,但是自己要做好计划。另外,每天饮水量不得低于1500ml,最好达到2000ml以上,...

职场养生张晔教授——全国知名养生健康专家

在报纸、杂志上发表文章一百余篇，编著了《养生豆浆大全》《养生豆浆米糊果蔬汁大全》《糖尿病这样吃就对了》《专家指导去火调理特效食谱》《专家指导美容养颜特效食谱》等著作，与他人合作出版论著多部。目前，工作重点从医院的营养治疗转向养生健康调理和营养知识的普及与提高。她编著的《养生豆浆大全》成为中国图书商报...

果蔬汁食谱减脂推荐

1.菠菜汁菠菜汁含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,减少体内废物的堆积。此外还可以起到润肠通便的作用。需要注意的是,如果对菠菜过敏则不建议饮用,以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。2.胡萝卜汁胡萝卜汁富含β-胡萝卜素,该物质可以转化为维生素A,有助于维持正常视觉功能。适量摄入可预防夜盲症或干眼病。但不...

果蔬汁减肥排毒瘦身食谱

果蔬汁减肥排毒瘦身食谱包括苹果汁、胡萝卜汁、芹菜汁、黄瓜汁、西蓝花汁等。需注意的是,虽然这些食物对健康有益,但并无直接的治疗作用。1.苹果汁苹果汁富含膳食纤维,能够增加饱腹感并促进消化。摄入苹果汁有助于减少热量摄入,从而达到减肥的目的。此外,苹果汁中的维生素C还有助于抗氧化和排毒。2.胡萝卜汁...

“抗炎饮食”走红,真那么神奇吗?

在社交平台分享的“抗炎食谱”中,便捷又能高效率摄入蔬菜水果的果蔬汁颇受欢迎。这些食谱中,普遍会建议添加羽衣甘蓝、菠菜、胡萝卜,这些都是抗炎潜能高的食物。不过,不是所有人都适合直接喝果蔬汁。脾胃虚弱、体质寒湿的人群饮用之后容易造成肠胃不适、拉肚子,进而引发肠胃进一步损伤;对于特殊人群比如血糖高的人群来...

草牧里揭秘:平平无奇的它,竟是运动员钟爱的超级食物?

07花式食谱味蕾的奇幻漂流甜菜根果蔬汁:每日一杯甜菜根果蔬汁,可作为早餐饮品或下午茶选择,既美味又健康!??材料:草牧里有机甜菜根粉1袋、苹果1个、胡萝卜1根、柠檬半个(www.e993.com)2024年11月17日。??做法:1.将苹果和胡萝卜洗净去皮,切成小块。2.将草牧里有机甜菜根粉和其他材料放入榨汁机中,加入少量清水或冰块,榨取汁液。

央广营养课|让人悄悄变胖的“健康食品”

2、沙拉酱:沙拉酱是由大量糖分、植物油和蛋黄乳化制作而成,因此沙拉酱的油脂含量非常高,堪称“热量炸弹”。专家建议,在吃蔬菜水果时,可以选择油醋汁作为调料,会更适合减肥人群。油醋汁通常由橄榄油和醋混合而成,不仅热量低,还能提供健康的单不饱和脂肪酸和抗氧化剂。

【透视社·全民健康】无糖糕点、轻食沙拉酱?当心让人悄悄变胖的...

图源:卡乐图片摄影/贾琼3、果蔬汁:减肥人群对水果蔬菜可谓情有独钟,但很多人可能因为新鲜蔬果吃起来口感不佳,选择榨汁饮用。据媒体调查,某一款凤梨加苹果汁,每100毫升,能量是214千焦,碳水化合物是12.3克。但同样100毫升,可乐的能量是180千焦,碳水化合物是10.6克。也就是说,这样的果蔬汁,热量和碳水化合物都比...

果蔬汁瘦身食谱减肥

果蔬汁瘦身食谱减肥需注意,虽然适量饮用苹果汁、胡萝卜汁、芹菜汁、西蓝花汁、番茄汁等果蔬汁有助于促进消化,但果蔬汁本身并不能直接起到减肥效果,控制饮食和增加运动仍是关键。1.苹果汁苹果汁富含膳食纤维,能够增加饱腹感并促进消化。摄入苹果汁有助于减少热量摄入,从而达到瘦身的目的。但需要注意的是,苹果汁中...

吃素需要注意什么?素食最全攻略!|坚果|豆制品|素食者|植物性|营养...

一般来说,健康成人每日需要水2500mL左右,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL(约6杯)。多喝水、淡茶水、柠檬水、果蔬汁等,少喝或不喝饮料。糖分摄入过多易加快老化、增加糖尿病风险。8多晒太阳晒太阳有助于骨骼健康,人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的...