适合40-50岁女性练习的8个瑜伽动作,收藏级!
1、悬挂式打开网易新闻查看精彩图片站立,双脚打开与髋同宽,身体放松吸气,延展脊柱呼气,从髋部折叠前屈脊柱放松,双手互抱手肘保持1-2分钟2、英雄前屈打开网易新闻查看精彩图片跪立在垫面上双腿分开略大于髋部吸气,延展脊柱,呼气,前屈臀部坐在脚后跟上双手向前伸展,前额点地保持1-2分钟3、猫...
不走寻常路:揭秘9种小众但高效的篮球训练方法
一、重力训练重力训练是一种利用重力进行力量训练的方法。通过进行各种重力训练动作,如重力深蹲、重力硬拉和重力推举等,可以锻炼到身体的各个部位。重力训练能够增强肌肉力量、爆发力和耐力,同时促进脂肪燃烧。二、悬挂训练系统(TRX)训练悬挂训练系统是一种利用自身重量进行力量训练的方式。通过进行各种悬挂动作,如悬挂...
大体重人减肚子器械有哪些
3.悬挂绳训练悬挂绳训练是一种高强度间歇性训练,能够提高心肺功能和代谢效率,有助于减少腹部脂肪。悬挂绳训练对身体冲击较大,关节炎患者、心血管疾病患者不宜进行此类运动。4.瑜伽球训练瑜伽球训练涉及一系列平衡和稳定动作,能加强核心肌群,进而减少腹部脂肪。瑜伽球训练适合各阶段人群,但在使用时应注意保持正确...
舒缓的阴瑜伽体式,简单且有效,放松身心,释放压力!
动作一:单腿抱膝式(左)将重心放在右腿,左腿提起,双手抱在坐大腿的下方,立直背部,控制你的右大腿稳定,稳定臀部、大腿前侧,稍微的收住小腹,延展背部;弯曲的左膝冲向正前方,脚尖可以放松冲下,还有最后3个呼吸,眼睛盯向一个固定点,保持专注,还有最后1个呼吸,呼气时放松左脚落下,双手放松。动作二:悬挂式将双脚...
瑜伽中前屈类型的体式都有哪些?都拉伸了身体哪里?
手掌压向瑜伽垫初学者:可以将双手放在瑜伽砖或者椅子上,手掌和指根处向下压。打开网易新闻查看精彩图片有经验的习练者:小手臂旋前,将手掌手指根部压向瑜伽垫,收缩肱二头肌弯曲肘关节,将身体更多的拉向大腿,加深前屈幅度。这样做的目的是:帮助肩关节外旋给肩颈创造更多的空间,加深前屈幅度...
身体僵硬?试试这组悬挂瑜伽经典动作,让你做一个妩媚的软妹子!
体式要点:这个体式属于空中瑜伽动作,需要借助瑜伽吊床进行练习,练习者站于地面上,双腿并拢伸直,将吊床带子环住后腰处,双手拉住吊床带子两侧,保持收腹状态,弯曲双膝,右腿抬离地面向上缠绕住带子,脊柱下沉,背部向后仰,双手慢慢放开带子撑地,左脚尖向上踮起,使得身体呈轮式姿势,坚持30秒时间后,右腿放回地面,躯干慢慢...
空中瑜伽体式大全,身姿轻盈曼妙,美不胜收啊!
空中瑜伽当吊床与经典结合,我感受到了神奇,感受到了惊喜!克服最初摇来荡去的恐惧,放手才是解脱;倒立着悬挂,血液涌向大脑,前所未有的轻松、清晰;双手拽着绳子,脊柱一节节升起,那简直就是希望在慢慢升腾...当吊床与芭蕾结合,我感受到了惊艳,感受到了华美;...
[蕙兰瑜伽]姿势详解 跪举腿式
张蕙兰被尊崇为“当代中国瑜伽之母”,她信奉“健康的体魄,平和的心境,能使我们幸福一生,让瑜伽使每日生活趣味意浓。”让蕙兰带领大家学习“跪举腿式”。
[蕙兰瑜伽] 简易半蝗虫式 强健背部
[图]欧冠-伊列尼赫纳建功亚马尔破门巴萨1-2摩纳哥[图]欧冠-托马斯送点拉亚两连扑阿森纳0-0亚特兰大[图]商竣程战胜日本名将晋级成都公开赛第二轮[图]张之臻2-1击败对手晋级杭州公开赛男单16强[图]对手门将送大礼大巴黎主场小胜获开门红[图]双方屡失破门良机曼城主场战平国米CCTV...
周末到居委会上瑜伽课?这个社区的“心机”藏不住了
在职居民杨小姐则希望社区能有适合中青年群体的活动,大家集思广益敲定开展瑜伽练习。如今,崭新的瑜伽垫已经就位,瑜伽课将于周末和工作日晚上进行。用于悬挂居民书画、书法作品的洞洞墙和毛毡墙,源于书画团队成员的建议;隐藏在天花板角落的音响和点歌系统,来自合唱队负责人的“点单”。