跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

一般大家的跑步步幅都偏大,而不会偏小,所以建议大家刻意缩短自己的步幅,让自己的落脚点靠近身体重心。膝盖中立,膝盖内侧不会疼一般来说,我们跑步的时候,膝盖方向要与脚尖方向一致,这样膝盖弯曲的时候,大腿骨和小腿骨就对齐了,所以不会对我们的膝盖有磨损和伤害。上肢稳定,跑步过程不耸肩在跑步的时候,不需要摆动...

中老年人腿疼膝盖疼怎么办?推荐一个缓解疼痛的办法!

首先,要选择一双合适的运动鞋,鞋底软硬适中不要有明显的大块磨损,大小合适不过松过紧。其次,肩膀要放松,腰背要挺直,尽可能保持耳朵、肩膀和臀部能在一条直线上。第三,走路时甩起双臂,幅度掌握在前不过肩、后不过腰,可以帮助身体保持平衡,避免膝关节的扭曲。第四,脚尖朝向正前方,绝对不能外八字和内八字,日...

爬山膝盖疼,路走多了脚疼,该怎么办?

如果是骨骼问题引起的脚疼,就需要手术治疗才能根治。骨骼炎症的话可以在医生的指导下通过小针刀手术等进行治疗,这种手术创伤小,能够快速切除病灶,缓解疼痛。杨唐柱武汉市武昌医院康复医学科主任在脑血管意外、颅脑损伤、脊髓损伤、颈肩腰腿痛等疾病康复评估、诊断、治疗上具有较丰富的临床经验。湖北之声首播时间...

假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做

1.加强保暖:由于环境寒冷或衣服穿得少而引起的膝关节发凉,可以通过穿秋裤、佩戴护膝、热敷等方法来改善,可以有效缓解不适。2.红外线理疗:当膝关节发凉明显时,可以通过红外线理疗来促进膝关节周围血液循环,从而改善发凉的现象。3.其他方法:可以通过按摩、推拿、针灸等方式改善不适。当症状较重时,可以在专业...

多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险

1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10—20次。

足跟痛总是反复难以消除?!试试这三个偏方!7天就能见效!

①足底伸展运动:坐在椅子上,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,用一条毛巾绕过脚掌,轻轻拉住毛巾两端,缓慢地将脚掌向身体方向拉,保持这个姿势约15-30秒,然后放松,重复3-5次,以此减轻足底筋膜的紧张感(www.e993.com)2024年11月7日。②脚趾抓握运动:将脚平放在地面上,然后用脚趾尽力抓起地面上的小物品,我抓的是小孩子玩的弹珠,每次抓握后放松,重...

这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!

所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。不伤膝爬山、爬楼梯动作要点:●上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖;●膝盖有伤时,上楼时“好腿”先上,下楼时“坏腿”先下。注意:肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯...

脆皮综合症:小病小痛不断的年轻人

日常生活被突来的疾病搅乱了，全部围绕治病来。之后两个月，我每隔一天都要针灸一次，连续扎了两周后又正骨按摩了五六周，还要靠止疼药度日。钱花了不少。晚上躺下就疼得一身汗，只能坐在椅子上睡觉，精神状态也濒临崩溃。我不止一次去寺庙拜佛烧香，还捐过钱，就希望自己能康复。我体重大，189的身高，270斤，...

男性衰老时,往往“下半身”会有5个变化,若1个不占,恭喜还年轻

这方面的抗衰方法也很简单,改变饮食习惯,少喝碳酸饮料,少吃太硬的食物,定期检查、洗牙,加强对口腔的保护。2.肠胃人老以后随着肠胃功能的衰退,食欲方面也会明显下降,而且经常进食之后会出现消化不良,腹胀便秘等不适症状。改善方法可以先从摄入量开始,比如吃饭就吃七八分饱,日常选择清淡易消化、膳食纤维高的食物...

每天起床脚掌一着地就疼得不行,这是怎么回事?

穿弧形底鞋。跖痛症患者不能穿鞋底太薄、太硬的鞋,也不能穿高跟鞋或尖头鞋,最好是穿鞋底比较厚的、有支撑性的、弧形底的鞋,再垫上柔软的鞋垫,这样走路时可以减少前脚掌受到的压力,缓解疼痛。定期修理脚底的老茧。如果减少活动也不能缓解疼痛,可以进行一些简单的非手术治疗,如每2～3个月修剪一次脚底的老茧...