马拉松赛后恢复秘籍:科学方法助你快速回归巅峰状态!
对于踝关节扭伤,应采用外翻位固定,并进行间歇式冰敷;小腿抽筋时,可以通过力压的方式进行缓解;而肌肉拉伤则需要早期冷敷、加压包扎,并在48小时后开始按摩。一旦出现关节脱位或骨折等症状,切勿强行复位,应及时就医。赛后恢复的重要性正确的赛后恢复不仅能帮助身体更快地恢复,还能减少受伤的风险,提高下次比赛的表现。
【友谊科普】“大马”在即,知道这些助你赛后高效恢复!
踝关节扭伤常见踝内翻引起外侧韧带损伤,伤后踝外侧很快肿胀,走路疼,不能内翻;韧带断裂会有撕裂感。处置方法为外翻位固定,采用间歇式冰敷(即10分钟冰敷,10分钟休息,再进行10分钟冰敷)。断裂者应立即固定,并前往医院就医。小腿抽筋跑步中不合理的动作,以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等,都可能引起小腿...
运动后扭伤应该热敷还是冷敷?用对方法不着急
正确的冷敷方法应该是:使用冰水混合物,用湿毛巾包裹冰块(或冰袋,也可以用雪糕等冷冻食品暂代),但是需要注意的是,不能够直接将冰块敷在扭伤部位,避免在冰敷的过程冻伤。每次冷敷10-20分钟,并且在48小时以内最好每2~3小时就敷一次,要及时关注冰敷部位的皮肤情况,避免局部血管过度收缩造成冻伤。当扭伤部位仍有出血、...
日常生活中有哪些急救常识我们需要了解?
踝关节扭伤后,不要继续行走,也不要揉搓、转动受伤关节,以免进一步加重损伤。应立即用冷毛巾或冰块敷患处,有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方可改为热敷。如果怀疑有内出血,最好用弹性绷带加压包扎,但不要过紧,以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折,最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节,并尽快...
跑步导致脚扭伤,怎么恢复最快?
脚扭伤之后又该怎么做?1.休息、制动,不要剧烈地活动,先停下来。2.冰敷。把患肘或者患侧用冰包住,或者用冷水冲洗。以前的传统医学都认为,扭伤之后应该热敷消肿,实际上当扭伤之后,局部是充血的,这个时候软组织中间毛细血管或者小血管是破裂的。如果热敷,可能局部会加重出血,而冰敷更容易使肿胀消退,而且冰敷...
为什么崴过一次脚后很容易再次崴脚?5个方法帮你在崴脚后快速消肿...
5个方法帮你在崴脚后快速消肿止痛1、冷敷许多人扭到脚后的第一反应是用手摩擦脚,以分散注意力,减轻疼痛(www.e993.com)2024年10月21日。这是人的本性,这是可以理解的,但最正确的方法并非如此。最正确的方法应该是冷敷。此时,超市购买冷冻食品时带回的冰袋将派上用场。你可以把它敷在脚踝上,每2-3分钟更换一次,持续15到20分钟。如果没...
擦伤、割伤、刀伤,最快的伤口愈合药,就在厨房!
急性扭伤:涂仙人掌消肿如果是走路的时候不小心扭伤了脚踝,造成了急性踝关节扭伤,可以取适量新鲜仙人掌,刮去外皮及刺捣成糊状,再均匀涂于干净布块上,覆盖于损伤部位并固定包扎,每日涂抹2次,几天就好了。仙人掌味淡性寒,有行气活血,清热解毒,消肿止痛的功效;现代研究则显示,仙人掌的茎、果实均含有能镇痛和抗炎...
扭伤还是骨折怎么判断?两者有什么区别?
扭伤和骨折的处理方法也是存在不同的,轻度的扭伤通过休息是可以缓解,慢慢恢复的。严重的扭伤,还需要进行消肿治疗和复位。常见的处理办法有冷敷,即在休息后用毛巾包裹住冰块,然后放置在扭伤处,可以快速消肿,有止痛的功效。有些扭伤的患者,关节处发生了错位,还需要进行复位,若是不及时进行复位,一旦长好了,容易造成关...
烧伤、烫伤、扭伤、拉伤、刀伤……这些隔离点中也会遇到的常见...
刀伤的处理方法当在家遇到比较小的刀伤时,清洗伤口后外涂消毒药水即可。药师建议家中可常备这些药水:另外,处理刀伤的时候,下面这些问题也一定要注意:1.不要往伤口上撒中药粉末许多人常会将止血的药粉比如云南白药直接撒在伤口上进行止血,有时确实能够快速止血,可是这样的操作会导致伤口快速结痂。而皮肤的伤口一旦...
[流言板]杜兰特的脚踝伤势将在两周后重新评估,目前他的脚踝已消肿
美职篮英雄