从零开始学乒乓球(17)乒乓球的摆速攻球训练 重心的转换

一、基本姿势站位两脚开立,比肩稍宽,左脚稍前,右脚稍后,两脚前后之间的距离大约差半只脚掌。双脚前脚掌着地,脚后跟略抬起,重心在两脚之间。两膝弯屈,上体略前倾,适度收腹含胸。肩关节放松,肘部弯曲,执拍手位于身前偏右处,拍略高于台面,拍头朝前。站位不必象专业那样空出正手位太多,一般在台中央偏左即可。刘诗...

防损伤专栏︱前脚掌疼痛,有可能是“跖骨”搞的鬼···

如果穿的鞋子不合脚:比如——如果不注意鞋子和前脚掌的配合,鞋子前端狭小或缺乏底部支撑,鞋带束缚过紧或者鞋楦过窄,就会使更多的重力转移至前脚掌,跑步时候出现足底发热、灼痛感、麻木感甚至疼痛,这些都是跖骨疼痛的典型表现形式。高强度的训练或运动:跑步训练不重视足底的反馈,强度过高,也容易导致跖骨疼痛。自我...

队医|足弓连着前脚掌那个位置很疼,需要怎样处理?

松弛性跖痛症的治疗原则:1、穿矫形鞋和应用横弓垫恢复和维持足弓;2、加强足内侧肌肉力量锻炼,如原地弹跳等;3、理疗热敷或按摩;4、对症治疗,如服消炎止痛类药物或局部封闭;5、长期保守治疗无效,又影响生活,可考虑手术治疗。压迫性跖痛症的治疗原则:1、去除病因,不穿窄头鞋、高跟鞋等;2、对症治疗;3、严重的...

小腿粗壮疼痛,经络不通?10个动作教你在家全方位拉伸放松小腿

双手放在身体的两侧,伸直右腿身体重心向后移动,抬起右脚前脚掌也可以用左手握住右脚辅助加深保持5-8个呼吸,换另一侧山式站立,将毛巾卷放在前脚掌下吸气延展脊柱,呼气,微微屈双膝身体前屈向下,双手放在身体前侧然后再慢慢的伸直膝盖保持5-8个呼吸动作7:山式站立,将毛巾卷放在前脚掌下吸气延展脊柱,呼气...

百练跑步不伤膝,找准方法是关键

膝盖外侧,髂胫带疼治疗方法:侧卧、臀部下蹲、拉伸小腿、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱(膝盖周围)膝盖周围,前膝盖疼治疗方法:半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿、拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱(膝盖上方)膝盖上方,四头肌腱炎

队医|推荐几个足底筋膜炎的治疗方法

2、使用带有足弓支撑的鞋垫,可均匀分散患者足底压力,可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害(www.e993.com)2024年11月7日。另外,脚踩垒球或者高尔夫球,对足底筋膜进行放松。但放松后要注意牵拉。也可以采取脚趾抓袜子等练习方法。直穿着跑鞋打球的,打了一年半,一直没有任何问题。最近右脚的脚掌很痛,走路...

太极单推手训练到底怎么练(图文版)

一、单手里搭上平圆推手练功方法1.甲上步反臂砍掌,乙撤步里接引化在预备势的基础上,甲上步进逼(视距离远近可一步也可两步),注意前脚的落位,右脚内扣管绊乙左脚侧后(这在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使对方不能移动、失去重心而倾跌),同时右转腰,以腰带肩、肩带肘、肘带腕,右掌小指侧(或掌背...