1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

俯卧直腿抬高平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷3侧卧直腿抬高侧身躺,双腿叠放,靠近床面的腿弯曲增加支撑力,伸直上面的腿并将其抬高至45度。保持5~10秒钟,放下并短暂放松。重复10~15...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”……

侧卧时,要注意枕头的高度足以将头颈部支撑到中立位,不偏向一侧;腰部可以垫合适的软垫,使脊柱不至于凸向一侧;还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,保持骨盆属于中立位。平躺时,可以根据床垫的软硬程度,在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起相应位置的曲度,让肌肉得到放松。科学...

带上垫子,一起练起来丨减脂小秘籍

7.单手摸异侧脚背：平躺，膝关节伸直，腹部发力，快速举起一条腿，同时抬起身体，用异侧手去摸脚背，这时身体和躯干在垂直面。然后复原平躺，换另一只手和脚，反复进行。作用：该动作发展腹背和大腿肌群力量，提高上下肢协调能力。8.俯卧撑：双手支撑地面成俯卧撑姿势，躯干保持挺直，屈臂90度做撑起，反复进行。作...

学起来!对于老年人都简单实用的居家健身操

2.站姿扭腰??动作步骤:??两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,四肢并拢;??上身尽可能向左侧屈体,转回后再向右侧屈体;??扭腰时呼吸缓慢均匀,腰腹收紧。??锻炼功能:提高腰椎灵活度3.高抬腿??动作步骤:??身体直立,双脚与肩宽;??手扶住一侧物体,抬腿提膝,左右交替;??抬腿时呼...

康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!

平躺困难:睡觉时很难平躺在床上,需要通过弯曲双腿或者侧躺才能缓解,这也是骨盆前倾的常见症状之一。骨盆前倾有哪些危害影响身材:骨盆前倾会引起下腹前凸、臀部后凸,长期还会导致臀部横向发展和下垂,圆肩、驼背、髋外旋、假髋宽、外八字、腿型走样、膝关节超伸、小腿肚后凸等,引起人体比例失衡、身材走样,严重影响...

20岁张艺凡跳芭蕾多美?当她90度高抬腿那一刻,少女身材藏不住了

20岁张艺凡跳芭蕾多美?当她90度高抬腿那一刻,少女身材藏不住了2020年08月08日12:51新浪网作者初见娱乐说举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享0VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点...

妈靠墙90度抬腿 转头一看 喵皇四脚朝天偷学她!

(图/网友林子涵授权提供,下同)当天马麻带着疲惫的身躯下班回家,躺上床后边玩手机边抬腿,这时她惊觉瓦力突然变得好安静,于是想转头看看毛孩在做什么,没想到正当她将脖子往右边转,就看到喵喵把腿抬在半空中,呈现四脚朝天的平躺姿势,而瓦力发现妈妈偷拍后,甚至露出一脸生无可恋的表情,让马麻感到无奈的同时不禁笑...

甄子丹90度飞踹,周星驰抬腿踢烟,论武打动作,她一字马倒踢最美

甄子丹90度飞踹,周星驰抬腿踢烟,论武打动作,她一字马倒踢最美很多喜欢动作电影的网友们都是为了欣赏动作电影那精彩的打斗瞬间,的确,除了情感戏之外,只有激烈的打斗能够引起大家兴趣,而一部经典的电影,除了里面的感情线索让人可圈可点之外,还有重要的一条就是剧情要能够吸引人,而动作片就恰好满足了大多数人的这种期...

抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说明动脉供血已经出现障...

生命树丨每天抬抬腿保护膝关节

抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起,上班时也可以尝试这个动作,每天坚持抬腿10-15分钟,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。