不想老了骨质疏松,劝你多吃这 5 种食物,尤其女性!

中年女性应多吃富含钙的食物,如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、黑豆、黄豆)、绿叶蔬菜(菠菜、芥蓝、油菜)、坚果(杏仁、核桃、榛子)和海鲜(虾皮、小鱼干、海带)等。根据《中国居民营养素参考摄入量(2023年)》的最新建议,从18岁成年一直到老年,每天钙的推荐摄入量为800mg。其实,通过合理搭配上述...

运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些?

鸡蛋作为自然界中最接近“完美蛋白质”的食物之一,也是运动后补充蛋白质的绝佳选择。一个普通大小的鸡蛋含有约6克优质蛋白质,并且含有所有人体必需的氨基酸,能帮助肌肉修复和合成。鸡蛋还富含维生素B、维生素D和矿物质,有助于提升能量代谢和增强免疫力。煮鸡蛋、炒鸡蛋或者做成蛋白质丰富的蛋白粉配餐,都能成为健身后的...

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鸡蛋不仅富含蛋白质,而且蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、更易为人体吸收。同时,鸡蛋还富含多种矿物质和维生素,对于调节人体压力反应,可发挥积极作用。鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量。图片来源:123RF...

吃对食物,看起来年轻5岁!避免断崖式变老的饮食指南

多吃水果:如蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等,富含维生素C和多酚类抗氧化物质。坚果和种子:如核桃、杏仁、亚麻籽,富含维生素E和健康脂肪酸。深色蔬菜:如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝,富含叶绿素和维生素K,有助于修复细胞损伤。2.补充优质蛋白质优质蛋白质是身体修复和维持的重要组成部分。推荐食物:鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋...

被网暴后怒减30斤,跟同行秘密恋爱的她是第二个娜扎?

铁是血红蛋白的组成成分,是酶的构成物质,对能量产生也是必需的。缺铁会导致贫血,而缺铁性贫血的人大部分都是女性…食物可以补铁,比如猪血、鸭血、红肉的瘦肉部分、坚果、芝麻、山核桃…40+Melody的素颜,红润透亮,一看就气色好而市面上的铁剂种类主要有片剂、胶囊、咀嚼片、液体4种。

动物身上除了肉,这个部位也是「营养明星」,维生素、蛋白质爆表

麻辣肚丝、火爆黄喉、蒜泥腰花、卤牛杂、酱爆鸡杂、麻辣鸭肠、牛杂粉丝汤...中国人吃动物内脏可谓是历史悠久,花样多变(www.e993.com)2024年11月28日。从猪牛羊,到鸡鸭鹅,它们的内脏都是风味独特、营养丰富的食材,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。不过动物内脏们的争议不少,一方面说它们的脂肪和胆固醇含量高,过量食用可能对心血管不好;另一...

一年中最危险的40天,照顾好自己

适当吃鸡肉能够补充蛋白质,帮助恢复体力。猪蹄:补充维生素天气热,出汗多,人体中的各种维生素损失也多。猪蹄里含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等有益成分,蛋白质含量也高。2、入伏吃三瓜:苦瓜、丝瓜和冬瓜苦瓜:清热排毒中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

蛋白质,远不是吃肉这么简单

因此,如果食物蛋白质的氨基酸模式(即必需氨基酸的比例)越接近人体蛋白质的氨基酸模式,这种蛋白质就越容易被人体吸收利用,蛋白质利用率越高,可被称为优质蛋白质。蛋白质的优劣程度,很大程度上决定了从食物中摄入的蛋白质有多少可以真正被人体利用。日常生活中,最具有代表性的优质蛋白质是鸡蛋蛋白质,也被称为参考蛋白...

23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)

人体的8种必需氨基酸分别为甲硫氨酸(蛋氨酸)、缬氨酸、赖氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、色氨酸、苏氨酸、很难记住,但有一个简便的办法是通过首字谐音来记,就是“甲携来一本亮色书”。(图片来自微信公众平台公共图片库)食物蛋白质中,如果有一种或几种必需氨基酸含量较低,就会导致其他氨基酸在人体内不能被...

营养素补充剂到底该不该吃,该怎么吃?

其一是必须补充,比如备孕和孕期补充叶酸,婴儿补充维生素D,全民补碘(加碘盐)等;其二是补充膳食不足或针对特殊需要,比如鱼虾摄入不足者补充DHA,日晒不足者补充维生素D,老年人补充维生素B12,便秘者补充膳食纤维,需要高蛋白饮食的人补充蛋白质粉等;其三是滥用,没有针对性地补充,跟风服用,或盲目增加种类或剂量。这三种...