保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利...
如何正确做箭步蹲
箭步蹲是一项针对下半身的力量训练运动,既可以在健身房练习也可在舒适的家中地进行。箭步蹲的动作是关键,有别于传统的弓箭步那样保持静止不动,你需要用后腿向前推,而前腿向前拉,从而产生步行运动。箭步蹲以下半身的所有肌肉为目标,并且由于你不断前进,因此每一步都将使核心肌肉参与其中。它们会剧烈燃烧卡路里...
下半身肥胖,是种什么样的感受?如何告别大象腿?
1、交替两头起打开网易新闻查看精彩图片2、卷腹抬腿打开网易新闻查看精彩图片3、剪刀腿打开网易新闻查看精彩图片4、跪姿后踢腿打开网易新闻查看精彩图片5、箭步蹲打开网易新闻查看精彩图片6、臀桥单抬腿打开网易新闻查看精彩图片每个动作坚持30秒,休息20秒,整套动作轮回2-3遍即可。
大腿减脂练什么动作好
核心提示:大腿减脂可以通过深蹲、箭步蹲、杠铃硬拉、坐姿腿屈伸、腿举等动作来锻炼。需注意,虽然这些运动有助于减少大腿脂肪,但减脂效果因人而异,且食物并无治疗作用。大腿减脂可以通过深蹲、箭步蹲、杠铃硬拉、坐姿腿屈伸、腿举等动作来锻炼。需注意,虽然这些运动有助于减少大腿脂肪,但减脂效果因人而异,且食物...
8个臀部训练动作,练出你想要的翘臀!
动作1、杠铃硬拉每组12次,做四组动作2、保加利亚蹲腿每侧12次,做四组动作3、俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组动作4、负重箭步蹲走每组12次,做四组动作5、杠铃臀桥每组12次,做四组动作6、哈克深蹲每组12次,做四组动作7、器械腿开合...
康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!
箭步蹲动作要领:双手掐腰,一腿在前,一腿在后,屈膝下蹲,前腿大腿与小腿保持90°,注意膝盖不超过脚尖,后腿向后伸展(www.e993.com)2024年10月17日。重心前移,下压髋部,保持10s换方向,重复3次。股直肌拉伸动作要领:一侧下肢弓步在前,另一侧膝盖跪地同时保持伸髋(大腿向后伸)动作,将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝(把脚跟靠近臀部),感受大腿...
深蹲VS箭步蹲,究竟哪个更好?两者的区别是什么?
箭步蹲(Lunge)箭步蹲或者叫弓步蹲,它和深蹲一样也算是一个复合动作,但是有一个很大的区别就是“箭步蹲往往无法做太大的重量”。一般来说这个当然算是它的“缺点”了。但是箭步蹲也有它的好处:虽然深蹲同样可以锻炼到核心肌群,但毕竟一个是双腿下蹲一个是单腿下蹲,而且重量太大本身对于身体平衡性的提升是...
弓步蹲和箭步蹲的区别有哪些
弓步蹲和箭步蹲这两个动作其实是非常类似的,需要大家注意的是,弓步蹲更偏向于马步蹲,也就是我们双腿是在一个面上的,没有错开的感觉,而箭步蹲是两只腿打开,前后错开来。因此,两个动作要领有一定的差别,动作的锻炼效果没有明显差异,两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,从而让锻炼者的肌肉得到拉伸,久而久之...
保加利亚箭步蹲||北体大鲍老师教你在家零器械瘦身
更多教练简介:鲍克:北京体育大学重竞技教研室教师。举重国家级健将、举重国家级裁判员、国家级健身健美培训师。国家社会体育指导员培训师。曾担任国家现代五项队、国家速滑队、国家单板滑雪坡面障碍队、国家花样滑冰队体能教练。标签:健身东京奥运排球测试赛赛程出炉中国男女排确定参赛...
跳跃箭步蹲的标准动作是什么?
跳跃箭步蹲的标准动作跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高,并且不易掌握的动作,要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。目标锻炼部位:肱四头肌和臀大肌爆发力...