三个月,体重从140斤减到了100斤,我用了2个减肥方法
后来逐渐加大运动的时间和强度,加入快跑和调整,40-50分钟,注意,运动完一定要拉伸,提升柔韧度,让身材曲线变得更美。这种方式,一个月下来,基本上减个8-10斤左右,虽然比之前慢,但是吃的不缺嘴,身材也好了,因为加了运动,精神和皮肤也变得好起来。我个人的体会是,减肥是个长期的系统的工程,不要妄图快速达到目标,...
如何科学的减掉5斤脂肪?
如果你能饮食管理结合运动锻炼,一周时间就能创造4250大卡热量缺口,而消耗一斤脂肪,大概需要创造3900-4200大卡,这就意味着大概一周时间你能减掉一斤脂肪,那么只需要5周时间,大概35天就能减掉5斤脂肪,让你身材暴瘦一圈。当然,这是一个大概的能量计算方式,具体的减脂速度根据个人的体重、基因情况、基础代谢值的不同也...
半年时间,体重从145斤减到98斤,5个被低估的减肥方法
1、三餐定时原则。很多人减肥就是饿肚子,不是不吃早餐就是跳过晚餐,而我知道,想要健康的瘦下来,三餐定时才是最科学的。三餐规律吃,其他时间就不容易饥肠辘辘总想吃东西了,对零食的欲望就减少了。我坚持生活化减脂,三餐饮食我坚持低油盐烹饪为基础,可以控制食物,保持三分肉七分蔬菜的搭配,一天下来热量摄入就得到...
【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)
答:如果是新手,可以不用一上来就16:8,可以从12:12开始,适应3天之后再过渡到14:10,再适应3天后过渡到16:8,一旦过度到16:8就要严格执行。有些人执行14:10的效果也不错,所以也不用刻意追求16:8,根据自己的实际情况来调整。问:禁食的16个小时饿的受不了,可以吃一点东西吗?答:如果实在饿的受不了,说明前...
每天创造800卡热量缺口,多久可以减掉10斤体重?
要减掉10斤体重,首先需要明确的是10斤体重相当于多少卡路里。一般来说,减少大约7700卡路里的能量可以导致体重减少大约1公斤,而10斤体重则相当于5公斤,因此大约需要减少38500卡路里的能量。如果我们每天都能保持800卡路里的热量缺口,那么理论上,减少38500卡路里的能量就需要大约48天的时间。
减掉十几斤的体重怎么减
核心提示:减掉十几斤的体重可以通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法、药物治疗、代谢手术等方法来实现(www.e993.com)2024年10月14日。饮食疗法涉及调整饮食结构,减少高热量食物摄入,增加膳食纤维和水分的摄入;运动疗法强调每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,结合力量训练;行为疗法着重于建立健康的生活习惯,如规律进餐、减少零食、控...
减掉十斤体重臂围减多少
核心提示:减掉十斤体重后,臂围可能会减少1-3厘米。体重下降通常会伴随着肌肉和脂肪的减少,但臂围减少的程度因人而异。如果臂围减少过快或过多,可能影响手臂功能,建议及时就医。减掉十斤体重后,臂围可能会减少1-3厘米。体重下降通常会伴随着肌肉和脂肪的减少,但臂围减少的程度因人而异。如果臂围减少过快或过多,...
医生点评贾玲减肥100斤:不建议效仿,3~6个月减掉体重20%最稳当
上游新闻记者注意到,在贾玲的整个减肥过程中,有两个阶段,减重10斤所花的时间比其他阶段要长得多。贾玲在《热辣滚烫》中的扮相。网络图贾玲减肥日记显示,她2023年1月4日开始减重,体重从210斤一路降至1月31日的184.6斤,用27天的时间减掉了约25斤;3月14日,贾玲体重降至168.6,她开心地宣称:“哇!!
41岁的贾玲宣布已经减掉了100斤体重!她的照片震撼了整个网络
41岁的贾玲宣布已经减掉了100斤体重!她的照片震撼了整个网络在最近的一条社交媒体上,41岁的喜剧演员贾玲宣布了自己已经成功地减掉了100斤的体重。这一消息迅速在网络上引起了轰动,让人们对这位曾经丰满的女演员产生了浓厚的兴趣。贾玲在一条推文中表示,她在过去的一年多时间里拍摄了一部新的电影,同时在这部电影...
“跑马”青年自述不到一年如何减掉102斤
从走路减肥到“跑马”,8个半月瘦102斤减肥档案程先生,40岁,北方人,定居广州,负责公司人事接待。8个半月内,从247斤减到145斤。2023年一共跑了26次半马(3次正式比赛)、3次全马(2次正式比赛),并取得不错的成绩。减重7个月后,体重依然保持在139~149斤范围内。