我用这5个方法,餐后血糖从14降到8,裸奔13年
青菜不限量,尽量多吃02主食搭配粗杂粮早餐,我坚持自己煮,玉米面条、意大利面或荞麦面条干重50克或者饺子6个,加青菜或鸡蛋。午餐、晚餐在白米里面掺入一半的杂粮(黑米、小米、燕麦米、豆子、藜麦等都吃过)。每餐干重共50克(我是轻体力劳动的工作)。2023年,我担心吃太多粗粮对胃不好,于是试着减少粗粮的比...
陈瑾:58岁不婚不育,为演戏20年不吃主食的她,过得怎样了
一点米饭都不吃,如果实在坚持不下去就喝咖啡。不仅如此,她还会在有空的时候去游泳、做瑜伽。就这样陈瑾很快就瘦下来了,但是哪怕瘦了她也没有松懈。不吃一粒米的习惯坚持了二十年,哪怕是在拍戏的时候,也不吃剧组的盒饭。当时和她同剧组的演员对此非常不解:“你这一天只吃桃子,不会饿吗?”陈瑾听到不以...
小心!这几个习惯让你变成“小糖人”
3.主食做干点研究证明,米粒的完整性越好,消化速度越慢,血糖上升越慢。长时间熬制的粥,米粒已经开花,血糖生成指数比米饭高得多,因此主食做得干,血糖更易稳定。4.先吃蔬菜后吃主食研究发现,先吃菜再吃主食,血糖明显降低,波动幅度也减小很多。建议“糖友”先进食一些蔬菜后再吃主食。5.进食速度放慢进食速度直...
央广营养课|警惕这8个习惯,让你悄悄变成“小糖人”
4.先吃蔬菜后吃主食研究发现,先吃菜再吃主食,血糖明显降低,波动幅度也减小很多。建议“糖友”先进食一些蔬菜后再吃主食。5.进食速度放慢进食速度直接影响食物的升糖指数,如果吃得快,肠胃消化吸收就快,血糖浓度就会在短期内迅速升高;而如果细嚼慢咽,延长吃饭时间,主食中的碳水化合物就会缓慢吸收,血糖升高也比较...
健康教育丨警惕这8个习惯,让你悄悄变成“小糖人”
5.爱着急上火容易着急上火的人,经常情绪波动不稳定,影响身体神经内分泌的调节能力。生气时,身体会调动储存的糖原,释放肾上腺素等儿茶酚类胺激素,不仅仅升高血压,同时也升高血糖。6.拿饮料当水喝很多人都不喜欢喝白水,觉得没有味道,喜欢喝一些碳酸饮料或奶茶,饮料中常常含有多种添加剂、色素,防腐剂,且含糖量高...
医生:不吃饭减肥不靠谱!七种主食越吃越瘦,不懂赶紧来看一下!
5、黄瓜(www.e993.com)2024年10月19日。如果你正在减肥,那么黄瓜也是一种不错的主食,因为黄瓜本身就是一种纯天然的食物。它不仅具有较强的饱腹感,而且营养也很丰富,最重要的是黄瓜可以采用多种烹饪方式,如炒黄瓜,凉拌黄瓜,生吃黄瓜等,不同的烹饪方式所带来的体验感也是不同的。
长肉最猛的3种主食,米饭馒头都靠边!常吃肝变硬、癌找上门!
3种让人发胖长肉的主食有人个个爱1.油条油条作为早餐界的扛把子,哪有人不爱呢?外皮酥脆,里边软而有嚼劲,吃了一根还想第二、第三根。但是,油条是一个“含油大户”。看过制作油条过程的朋友都知道,一根美味油条的诞生,需要在滚烫的油锅里“千锤百炼”。油条的“油”,可不是浪得虚名。可想而知,吃...
饭店离职员工“透漏”:点菜切记要当心这5种!厨师自己都不会吃
去饭馆点菜要当心这5种一、牛柳:当心嫩肉粉饭店的牛柳口感特别爽滑,吃起来一点都不塞牙。而自己在家却做不出这种口感,因为饭店可能加了嫩肉粉。嫩肉粉可以改善肉类的口感,提高肉的嫩度。它不但含蛋白酶和淀粉,往往还含亚硝酸盐、小苏打、磷酸盐等配料,个别品种亚硝酸盐含量也可能超标。
冬季里如何打造易瘦体质? 控制食欲12招学不学
冬季瘦身方法1:主食都要放厨房把开胃菜,含淀粉食品,高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前,不受诱惑。将普通蔬菜,沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。
从200斤暴瘦到146斤 听听温州“瘦身教主”减肥经
1.少吃主食,大概需要持续4-6个月。受不了了就吃黄瓜和西红柿,当然最好不吃。2.逐渐掌握食物热量,反复的记忆,大概需要2—3个月。3.完全熟悉减肥过程,了解自己每天摄入的热量,精确控制。4.对额外的食物产生排斥感,到那时控制热量就不是难事了,前面的减重过程持续一到两年,才会进入这个阶段。