中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比,肌肉组织的减少较多,计算的体重指数值可能过低估计其肥胖程度。相等BMI值的女性的体脂百分含量一般大于男性[3-9]。如有适当仪器条件时,同时测定体脂百分含量(体脂%)会有助于判断肥胖程度[3]。2.2腰围腰围(WaistCircumference,WC)是指腰部周径的长度(腰围的具体测量方法参见...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

饮食只是维系肌肉的一半,包括运动在内的生活方式是另一半。我们身边65岁以上的中老年朋友,绝大多数都需要调整生活方式。除了戒烟控酒,还应当减少久坐,增加包括有氧、抗阻、柔韧、综合功能练习等多种形式的体力活动。比如:游泳、太极、瑜伽、健身操、原地蹬地跑、太极柔力球、乒乓球、羽毛球、弹力带练习、能让呼吸频...

男性衰老时,往往“下半身”会有5个变化,若1个不占,恭喜还年轻

改善方法可以先从摄入量开始,比如吃饭就吃七八分饱,日常选择清淡易消化、膳食纤维高的食物摄入,促进消化、帮助代谢。3.血管衰老过程中血管的变化也很大,随着血管弹性下降,三高问题随之而来。想要养护血管,日常最好管住嘴,少吃高油高糖饮食,多吃维生素和膳食纤维高的食物,定期运动,提高代谢水平也是维持血管健康的...

为什么有的女人胸特别大?按摩、饮食能丰胸?医生:别交智商税了

很多人认为胸部小是因为脂肪含量低,只要多吃像猪蹄这类富含脂肪、蛋白质、胶原蛋白的食物就可以让胸部再次发育,但这种说法仅限用于青春期的女性,对于成年女性来说,可能增加体脂率丰胸效果更明显。这也是为什么较胖的女性,乳房也比较大的原因。比起奇奇怪怪没有根据的丰胸方法,其实通过运动更能改变胸部形状,运动增加...

被“白幼瘦”审美裹挟的年轻女孩,患上了这种疾病……

运动是预防和逆转肌肉减少症最有效的方法,尤其是阻力训练,包括使用阻力带、举重或下蹲,俯卧撑和仰卧起坐。这是因为进行阻力训练时,肌肉纤维上的张力会产生生长信号,从而促使力量的增强。抵抗运动也会增加促生长激素的作用。当然,对于平时没有运动习惯的朋友来说,能够坚持下去才是最重要的,一开始频率不用太高、强度...

每天100 个俯卧撑坚持 30 天,身体会发生什么变化?

希望通过这次30天的俯卧撑挑战,来提高综合力量能力,增加肌肉量,让整体身材,尤其是肩部看过去更加强壮健硕;并且希望能够达到一口气做50个俯卧撑的水平(www.e993.com)2024年11月10日。他的侧面照片。他的背面照片。第二位挑战者叫Amir,他坦言自己许久没有锻炼,对如何使用健身器械一窍不通,而这次挑战规则简单,只需要做俯卧撑就可以,让他特别想要...

汇总篇 | 这可能是关于补镁最全面的一篇介绍

大部分肾结石的类型为磷酸钙、草酸钙结石。造成肾结石有以下因素:①尿液中钙增加。饮食中如果含有大量的糖、果糖、酒精、咖啡等,这些酸性食物会从骨骼中汲取钙来中和酸性,并且通过肾脏代谢。过量摄入钙,或者额外使用补钙剂,也会使得尿液中钙含量增加。

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,教练说这样见效快

蛋白粉可以改善肌肉的质量,也可以提高免疫力。对于肌肉量下降的中老年人,要不要补充蛋白粉增肌以防摔倒?徐精彩表示,首先要判断是否存在肌少症。可以将大拇指、食指围成一圈,环在小腿最粗处自测,如果有很大的空隙,那就可能存在肌少症,建议来医院评估。肌少症的老人可以在医生的评估下适度摄入蛋白粉,以改善生活质...

一个偏瘦的男生,怎样才能把自己锻炼成肌肉男?

偏瘦体质的男生,如果想练成肌肉男,不仅仅是要锻炼,更重要的还是要增加体重。体重上来之后,再去进行力量训练,增肌就会非常轻松。整体而言,就是要:先增重,再进行力量训练。而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多,具体的方法,下面我来介绍一下。1.先通过饮食增加体重...

身体会通过各种方法拒绝减重,离开自己的“舒适区”才有希望

运动是一种很好的减压方式,比起坐在电脑前吃零食更为健康,且多种研究都证实运动对于心血管健康、骨骼健康有益。同时,运动(特别是抗阻运动,也就是我们日常理解的力量训练)还利于肌肉生长,更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多的热量,增加基础代谢,更容易瘦下来,人看着也更紧实。