练腿别再深蹲了!8个腿部练习,助你提升跑步速度!

▲图片跑步学院POSETV跑步速度提升训练正是由于跑步时的基本动作是一条腿蹬地发力,另一条腿向前跨出,因此两条腿做的是不同的动作;而像健身房中传统的腿部力量动作,例如深蹲,虽然也是蹬地发力,但两条腿做的却是一模一样的动作。所以,传统的深蹲并不符合跑步所需的下肢发力特点,深蹲做的再好也很难应用在...

初中级跑者练步频/成熟跑者练步幅:提升步幅的关键训练

首先,戴老师团队从南京本地跑团南京悦跑S战队、莱斯跑团等招募了一批不同水平跑者,包括:●16名高级跑者(男性8名,女性8名,男性跑者全马平均完赛成绩为252,女性跑者全马平均完赛成绩为324);●19名中级跑者(男性17名,女性2名,男性跑者全马平均完赛成绩为339,两名女性跑者全马平均完赛成绩为341);●...

健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快

跑步的技术主要在于步长,因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌,屈肌和髋关节的灵活性。、在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)...

提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划

当跑者转弯的时候,在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼,或者在起伏的地面跑步,腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果核心肌群虚弱,过弯时的倾斜可能导致你的腿部和足部的关节承受过多的重量或者被过度拉伸。但跑者要想把力量训练真正转化为跑道上的速度提升,跑者们需要选择正确有效的训练方式。对此迪卡瑞给出...

跑步天天练,速度也不见提升?这个技巧连基普乔格都在用!

法特莱克跑是一种革命性的跑步训练方法,源自瑞典的一位著名教练G??staHolmér在1940年代发明。起初,这种训练方式是为了提高瑞典长跑运动员的竞争力而设计的。法特莱克跑的核心理念在于通过不定期地改变跑步速度,结合速度和耐力训练,以此来模拟比赛中的变速需求。

何谓以短促长?5个要点助你夏训提升跑步速度

速度训练,并不是要求我们从夏训头练到夏训尾,而是有目的、有计划、有针对性的进行训练(www.e993.com)2024年12月19日。夏训的初始阶段,训练重点可以放在积累跑量提升有氧耐力和建立跑步技术,否则会因为技术的缺陷和跑量的不足,影响下一阶段速度训练的质量甚至带来伤痛的困扰。如何安排速度训练,「以短促长」是妙招,接下来,我给大家简单聊聊「...

【珍藏版】提升跑步技术的7个动作

第一个是练习快跑,例如上坡快跑(20-60米)、下坡快跑(20-60米)、跨步跑(20-60米);这部分的内容,晓明哥在之前做过介绍,感兴趣的跑者可以阅读??大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?第二个是通过动作练习来改善,请看下方介绍的训练动作!提升跑步技术的...

提升深度呼吸有法让你跑步顺畅减少气喘!

打开网易新闻查看精彩图片1.充分热身以非常轻松的速度步行或慢跑至少20分钟。通过热身可以增加你的心率和呼吸频率,让你的身体为接下来的铩练做好准备。出汗是一件好事,这正表示你的身体是温暖的。所以以此为指引,带领你进入训练的步速,并且可以逐渐加快步伐。(我们的身体不喜欢从0至60!)...

错误跑步最伤身!专家提醒:科学跑步,这3点一定要注意

1、控制跑步速度跑步应该从慢跑开始,而不是追求速度,快跑属于不可持续进行的无氧运动,容易力竭,而慢跑是可持续进行的有氧运动,可以促进脂肪的分解。2、跑步需要注意正确的姿势错误的跑步姿势会伤害关节,而跑步姿势的正确性需要通过不断的练习和调整来掌握。跑步之前要穿上一双舒适的运动鞋,做好充分热身再开始跑步...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

对于刚开始跑步的入门级跑者而言,5公里通常需要超过40分钟才能完成。这种情况在运动基础较为薄弱的人群中尤其常见,实际上,这也是合乎常理的表现。对于入门跑者来说,最重要的是要有正确的心态和期望值。跑步并非简单的奔跑,它是一项需要掌握技术、增进体能和提高耐力的运动。